減肥一周跑步幾次合適

減肥始終是現在大家談論的熱門的話題， 很多人都想減肥， 因為他們的身體體重已經超標了很多了。 為了讓自己的身材恢復的更好一些， 很多人正在努力的積極的減肥之中， 比如很多人都在跑步。 那麼， 減肥一周跑步幾次合適呢？對於大家都感興趣的這個問題， 請看看下文的詳細的介紹。

一般來說， 可以跑兩天休息一天， 或跑三天休息一天。

鍛煉能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激， 於是身體會認為它的部件“功率”不夠， 就會組織“資源”去增強相關的功能， 所以身體的健康水準、運動能力便會上升。 可是運動也會帶來身體疲勞， 因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。 否則， 不僅影響正常工作生活， 還會造成損傷。

根據體力決定跑步天數

不過， 如果達不到上述標準，

也不能說沒有鍛煉效果。 比如， 身體素質差的人一周只跑一次， 其他日子選擇散步、健走， 也能促進身體健康。 總之， 要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。 至於當天要不要跑步， 可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

此外， 跑步過程中， 踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。 所以， 如果運動者較胖， 可以考慮以其他形式的有氧運動， 如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

減肥一周跑步幾次合適？如果大家時間允許的話， 儘量每天都出去跑步， 中間儘量不要間斷。 因為人是非常容易出現惰性的， 一天不去跑步的話， 就會鬆懈下來， 也不太願意跑步了， 很可能產生中途放棄的念頭。

要想減肥成功， 大家必須下定了決心就認真的做下去。