你知道怎麼自我治療耳鳴

中醫專家介紹耳鳴的治療之自我療法， 希望對耳鳴患者有幫幫助。

一、自助康復法

自助康復法是指通過患者自身調整， 或患者之間相互幫助來緩解耳鳴症狀的方法。

1、分散注意力：增加健康的業餘愛好與活動， 從事能引起自已興趣的事情， 保持繁忙而有節奏的生活方式， 多與朋有交談， 多在戶外活動， 避免長時間獨自在室內， 都有助於分散注意力， 從而擺脫煩悶的心理狀態， 但要避免過度刺激、繁忙與承擔重任。

當然， 各個人的生活環境、經歷不同， 分散注意力的方法也會各不相同， 沒有擺脫耳鳴煩惱的朋友大多還沒有找到適宜的方式重新調整生活，

2、利用環境聲來減輕耳鳴：雖然耳鳴者對外界環境聲音的反應各不相同， 但大多數耳鳴者能夠找到一種或幾種抑制其耳鳴的外界聲音， 在它們當中音樂是最理想的， 嘗試著培養自已對音樂的興趣， 不僅能夠掩蔽耳鳴， 還能使注意力轉移， 心情愉快， 心理放鬆。

3、耳鳴者自助小組：耳鳴的發病率大於10%， 因此耳鳴者不要自我封閉， 或許將自已的煩惱講出來， 會找到知音。 幾個人可以組成一個小組， 定期聚會， 學習有關耳鳴的醫學知識， 交流各自的耳鳴體驗和改善方法， 進行簡單的娛樂活動， 如下棋等， 或許會啟發自已找到緩解耳鳴的方法。

二、自助按摩

除了疾病因素外， 精神壓力過大也可以引起耳鳴， 進行穴位刺激可以有效緩解症狀。

聽會穴

位置：耳垂

前的凹陷處， 左右各一。

方法：用拇指指尖對穴位進行垂直按壓， 每次5秒鐘。 直到症狀緩和為止。 只可刺激耳鳴一側的聽會穴。 下關穴

位置：位於耳前兩指的位置， 即張大口時隆起、閉上口時的凹陷處。

方法：用中指稍微加力按揉至酸脹， 每次持續30秒鐘， 反復多次。

三、中醫建議：在日常飲食中應多吃富含維生素D、鐵、鋅等元素的食物能有效預防耳鳴， 這類食物主要有瘦肉、豆類、木耳、紫菜、蘑菇， 各種綠葉蔬菜、蘿蔔、番茄等。

以上耳鳴的治療之自我療法， 你都學會了嗎？不用任何的藥物， 自我療法，