有氧健身操基礎是什麼

就算是想要通過有氧健身操來塑造自己的身材也應該要打下基礎的， 要是以前沒有做過任何的運動， 突然做有氧健身操的話會使得自己身體各方面都無法承受這個運動強度的， 特別是不能夠做一些跑步， 或者是跳繩的運動， 因為這些運動的方式比較累的， 而有氧健身操還是強度不算是那麼大的運動方式， 只不過需要長期堅持的。

所謂健身， 每個人都知道要運動。 跑步、跳繩等比較累的有氧運動， 有些堅持不下來， 於是一部分人更青睞於有氧健身操。

但是， 健身是一項長期的運動， 急功近利的心態是不合理的。 以下， 平安健康網健身頻道為你解讀有氧健身操的四項基本原則， 讓愛健康的朋友安全健身!

循序漸進

開始時， 運動量不要太大， 應採取逐漸加碼的方式， 循序漸進的增加幅度， 而且每一動作堅持得時間也不須太長， 以10分鐘左右為宜。

步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。

初學者以每週二、三次， 隔日為宜。 然後可適當增加次數， 直到自己感覺適量為止， 絕對不要勉強。 切記， 欲速則不達。

有氧操是最傳統的健身操， 是人們健身減肥最基礎、最顯著的一項有氧運動， 它動作簡單、基礎， 節奏感強， 運動強度較大。

適宜人群：因其運動強度較大， 對減肥人群、四十歲以下人群比較適宜。

注意事項：(1)在開始來先做熱身和適當的伸拉練習， 同時注意心率的控制。

(2)訓練中可適量補充水， 每次少量。

(3)注意膝關節的彈動， 呼吸均勻， 不要憋氣。

另外， 許多的朋友認為運動強度大， 減肥效果才會明顯，

那麼我們在做這個運動的過程中就應該要特別的注意適當的補充一些水分的， 只不過在補充水分的時候不要一次就攝入太多的水， 這樣的話對於自己的胃部是會造成傷害的， 應該要每次攝入少量的水， 而且要長期的保持這樣的訓練強度才能夠達到健身的作用。