夜跑後可以喝優酪乳嗎 夜跑後能吃東西嗎
其實可以喝一點優酪乳， 反而會對身體有好處， 但是也要注意不要喝多。
1、跑步後身體蛋白質的合成效率提高， 此時喝優酪乳， 有益於對其中蛋白質的吸收。
2、優酪乳中含有大量的乳酸菌， 可以維持腸道正常菌叢平衡， 促進消化吸收， 還能幫助開胃。 跑步後胃中血液不多， 消化液分泌也減少， 食欲下降， 而優酪乳具有很好的幫助效果。
3、優酪乳雖然味酸， 但卻屬於鹼性食物。 正常人體體液是弱鹼性， 在運動之後， 會由於無氧代謝產生乳酸、磷酸等酸性物質， 導致肌肉酸痛和身體疲累。 因此跑步後食用優酪乳， 可以有助有身體的恢復， 儘快消除運動疲勞。
4、空腹喝優酪乳， 其中是乳酸菌在酸度較高的胃中很容易大量死亡， 造成浪費。
夜跑後能吃東西嗎能吃東西， 但是要注意吃一些健康的食物， 吃一點點就好了， 吃多了運動效果就不明顯。
1、如果是想要通過夜跑減肥的人群， 要避免吃高熱量、高脂肪和含糖高的食物， 可以吃些低熱量的蔬菜水果， 像香蕉、草莓、鳳梨、番茄等。
2、夜跑結束後最好休息1小時後， 再去吃東西， 這樣不會影響食物的消化。
3、夜跑後因為接近睡覺的時間， 所以建議吃一些比較容易消化的食物，
4、建議攝入一定量快速吸收的碳水和優質的蛋白質：如麵條、米飯、麵包片、可以輔以棗、葡萄乾。 攝入量不要多， 大致你的手掌大小一塊就夠了。 同時有條件的話附以一些涼拌蔬菜， 但是儘量不要攝入脂肪， 因為脂肪會影響胰島素的釋放， 降低身體儲備能量的效果。
5、建議攝入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白質。 可以是少量的主食、蛋白質， 比如一根香蕉＋一杯優酪乳即可。 或者一定量的蔬菜， 這樣既保證了飽腹感， 同時還保證了一定量的碳水和蛋白質。
夜跑的注意事項1、跑步要留神
跑步的時候很容易會開小差或者思考晚餐吃什麼， 但是留意周圍的環境對你來說也很重要。
2、沿著熟悉的線路跑
晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。 堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。 你能記得沿途的每一棵樹， 拐角處和建築物的位置。 不過， 也別每天跑同一條線路， 說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。 選一些你感覺跑得舒適的路線， 有規律地換一下來跑。
3、跑前飲食要適量
夜跑作為一項運動， 在運動前一定不要空腹， 要在運動前的半小時前進食。 因為不吃飯就去跑步， 很容易造成低血糖， 導致眩暈。 如果沒有時間吃飯的話， 可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。
4、夜跑的裝備
夜跑的話最好穿寬鬆一些的適合運動的衣服， 然後鞋子的話最好是穿跑鞋， 因為現在城市裡基本都是水泥路， 比較硬， 路面彈性本身就不好， 對膝蓋是有傷害的， 所以最好選彈性好一些的跑鞋。 女生的話還要準備運動內衣， 因為會出汗，
