辦公族午休健身 8招塑造完美身形

在我們的印象中， 白領總是在忙於工作， 沒有時間出去運動， 即便是在深夜， 常常在辦公樓裡面看到白領辦公的身影。 長期這麼下去， 白領們的身體就會被工作累垮， 女孩子們還會慢慢變胖， 身材走樣。 要想解決這些問題， 那麼就需要白領們利用一切的閒置時間來健身。 下面小編就來教白領美眉們8招健身方法， 可以快速的燃燒脂肪， 塑造完美身形。

1. 深蹲

手部平舉， 腳與肩同寬， 想像後面有張椅子並用臀部向下坐， 進行時重心放在腳跟， 膝蓋不可超過腳尖， 蹲至正確姿勢後站起來算一下。

2、跨步

雙腳與肩同寬站立， 右腳往前踏一步， 接著向下蹲至雙膝約呈90度， 左右換邊進行， 兩邊都做完才算是一下。

3. 卷腹

捲腹是改良後的仰臥起坐， 身體上抬的角度變小， 下背要維持貼地的狀態， 起身時應確切感受到腹部被擠壓， 並且避免用手出力拉扯頭部。

4. 降腿

平躺且雙手手掌朝下放置， 雙腳併攏膝蓋微彎， 下腹收緊， 接著用腹部的力量將腿抬起， 直至雙腿與身體呈現垂直， 再慢慢回正， 此為完成一下。

5、開合跳

先將雙腳併攏站直， 向上跳的同時兩腳張開， 兩手於頭部上擊掌， 想像蝴蝶揮翅膀的樣子， 接著再跳回起始姿勢， 此為完成一下。

6、三頭肌撐體

用一張穩定的椅子或小凳子， 先坐在椅子上、雙手按著椅子末端， 將身體往前移至懸空， 雙腳伸直腳跟著地， 接著慢慢往下降， 直到手肘彎曲呈垂直狀態， 再慢慢恢復到原本的高度， 此為完成一下。

7. 跪姿伏地挺身

手掌平放地面， 雙膝跪地， 腳掌可以微微交疊， 身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面， 接著用胸肌力量上抬回到原始位置，

8. 棒式撐體

呈趴下姿勢後， 以手肘撐地將身體撐起來， 繃緊腹部與臀部， 用腳尖著地， 注意頭部、上背與臀部要保持一條線。

總而言之， 白領雖然時間比較少， 不過為了自己的身體健康， 為了自己的美麗， 還是需要擠出時間來健身， 利用可以利用的一切。 比如在辦公室準備一些家用的健身啞鈴， 在閑下來的時候， 利用2分鐘來舉一舉啞鈴， 對於身體健康也是很有幫助的。 還要提醒白領們一點， 就是如果坐的太久， 必須要站起來運動一下， 這樣可以預防腿部脂肪堆積， 預防腿部疾病。