你不可不知的,如何保證良好的睡眠?
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俗話說:甜夢一宿百病消, 可見保持良好睡眠十分重要應引起人們的重視。
一、要養成定時睡眠的好習慣。 目前認為晚上10時至淩晨3時是最有利於腦力和體力恢復的睡眠最佳期, 所以大家應在晚上10時入睡為宜。 當然, 各人應根據自己的學習和工作情況決定自身的入睡時間, 但應保持每日定時, 培養自己的生物鐘。 如果忽早忽晚, 睡無定時, 就會嚴重影響睡眠品質。 青年人為保證健康, 每日應睡足8小時。
二、保持臥室安靜, 關燈睡覺。 有人開燈睡覺, 是不良習慣, 應改正。
三、睡前半小時應放鬆。 不要看書或做較激烈的體力活動, 當然, 睡前如能聽點優雅的音樂則更好。
四、睡前開窗。 夏天不用說, 只要不是高溫天氣, 都應開窗睡覺,
五、白天要有足夠的體育運動。 至少要運動半小時, 運動到全身微微出汗為止,
六、如有條件者在睡前兩小時洗個熱水澡也可有助於晚間安睡。 有人認為洗熱水澡後馬上就可以入睡, 這是不可能的, 因洗澡後全身血管擴張體表溫度升高, 神經系統也處於興奮狀態, 很難立即安靜入睡, 而在兩小時前洗澡到睡眠時全身已經鬆弛符合入睡的生理要求。
七、沒條件洗熱水澡者可在睡前半小時用熱水泡腳15至20分鐘。 最好用恒溫熱水腳盆, 否則就要不斷加熱水, 以免水溫過低。 泡腳時水量要沒過足踝。 泡腳後可用手心的勞宮穴搓腳心的湧泉穴36次,
八、睡眠欠佳者, 午後和晚上不能喝濃茶或咖啡, 非要喝者也只能在上午喝點淡茶或淡咖啡。 而且此類人員在下午五時以後應不飲或少飲水以減少夜裡因起夜多而影響睡眠。
九、晚餐要少吃, 以八九成飽為宜。 俗話說:少吃一口, 消停一宿, 就提示飽餐會影響安睡。
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