睡前千萬別犯10個禁忌 會讓你越睡越累
近年來， 更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。 除此之外， 在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱!今天要跟大家分享幾個睡覺容易犯的小錯誤， 讓我們可以成為健康的睡美人。
一、 忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態後， 機體部分活動節奏放慢， 進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 腸胃等又要忙碌起來， 這樣加重了它們的負擔， 身體其他部分也無法得到良好休息， 不但影響入睡， 還有損健康。
二、 忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮， 思維活躍， 從而使人難以入睡。
三、 忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣， 要把較傷腦筋的事先做完， 臨睡前則做些較輕鬆的事， 使腦子放鬆， 這樣便容易入睡。 否則， 大腦處於興奮狀態， 即使躺在床上也難以入睡， 時間長了， 還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂， 使人難以入睡， 甚至造成失眠。 因此， 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 使情緒平穩。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料， 含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，
六、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷， 所以有的老人喜歡蒙頭而睡。 這樣， 因大量吸入自己呼出的二氧化碳， 而又缺乏必要的氧氣補充， 對身體極為不利。
七、忌仰面而睡
睡覺的姿勢， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡， 也容易消除疲勞。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態， 不利於消除疲勞， 而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢， 影響睡眠品質。
八、忌眼對燈光而睡
人睡著時， 眼睛雖然閉著， 但仍能感覺光亮。 對著光亮而睡， 容易使人心神不安， 難以入睡， 而且即使睡著也容易驚醒。
九、忌吹風而睡
房間要保持空氣流通， 但不要讓風直接吹到身上。 因為人睡熟後， 身體對外界環境的適應能力降低， 如果直接吹風而睡， 時間長了， 冷空氣就會侵入身體， 引起感冒等疾病。
十、讓手機和電腦也休息吧!
伴著手機入睡覺不是個好習慣， 一夜好眠的七個習慣中就曾說過， 晚上還不斷盯著螢幕會讓褪黑激素分泌減少，
睡前黃金 30 分鐘 養成晚間好習慣
1、花10分鐘檢討今天的自己也為明天定下目標
無論好與壞， 獨一無二的一天已經過去， 妳改變不了曾經下的決定， 和發生的每一件事， 但你能檢視自己的缺點， 並且重整旗鼓迎接嶄新的另外一天。 其實只要十分鐘就足夠， 回想一下今天發生的重要事件， 反省能做得更好的地方， 也再次回味美好的時刻， 別明天定下充滿活力的目標， 充滿希望的入睡吧!
2、花10分鐘呵護肌膚做好全身保養
夏天將至， 保濕也不能馬虎， 善用乳液做好全身保養， 在晚上就幫肌膚補足水分， 可以挑選富含保濕美容液的產品， 一舉兩得的讓肌膚獲得更好地照顧， 乳液的香氣也能讓妳在睡前， 身心同時陶醉在餘韻果香帶來的好心情中。 別小看這十分鐘的睡前保養， 保養做得好， 隔天一早起床就能感受到身體肌膚的細緻柔嫩， 給妳一天的活力光采。
3、每一天，都要做一件自己喜歡的事
無論是閱讀還是運動，總是因為忙碌的生活而無法達成，其實興趣靠著一點一滴累積，就算每天只花十分鐘，長久下來也能累積不少收穫。挑本一直想看的書當做睡前讀物吧!在睡前放鬆時刻閱讀十分鐘，不僅效果好也能夠為一天劃下充實句點。在睡前做點和緩的運動吧!無論是抬抬腿加速血液迴圈，還是做個仰臥起坐趕走鮪魚肚，持之以恆每天十分鐘，也能看見塑身效果。
4、準備明天要穿的衣服
每天晚上先看看天氣預報，準備好隔天要穿的衣服。如果你有確實做到第四點——審視行程表與待辦事項，那你也會瞭解隔天是不是有重要會議，得穿得體面一點。邊看電視邊好整以暇的搭配服飾，總比隔天才匆匆忙忙翻找領帶或襯衫來得好。明日要穿的衣服疊好在身邊，也可以讓自己多睡一點點。
5、淨空腦袋
在我真的忙得疲於奔命時，我的腦子總是一堆事情攪和在一起團團轉，甚至因此輾轉反側難以入眠。不過與其抑制精神能量，我會選擇將它釋放。我會坐下來，把腦子裡的一件一件事寫下來。有些是毫無實際價值的，不過一旦我將它們全部梳理出來，我的腦子因之自我解放，我也終於得以好好休息。寫下這些困在腦中的事物，也有助於提取不斷縈繞心中的想法。我總在一天的結束之前寫專欄，淨空我的腦袋，夜晚時分才能睡得香甜。
6、設定“禁閉”時間
雖然就我的情況而言，夜晚的電話少了很多，但是電子郵件或簡訊可是不看時間的。這不是件好事，我終於下定決心，在上床前幾個小時不再檢查信箱或手機，不然一定又會多出一堆事情粉碎我的好夢。我不是醫生，沒有什麼會出人命的事需要我十萬火急馬上處理。放過自己，等到早上起來恢復精神的時候再說吧。
7、20 分鐘的自省
一切都安排得妥當，行程檢查好，衣服準備好，睡覺之前空下 20 分鐘，反省這一天，但不要感到壓力。形式可以是冥想、祈禱，或者只是安靜的呼吸，阻絕外界以及電子裝置。時間的行進緩慢下來，20 分鐘的寧靜自省雖短，但能驅趕今天的憤怒與沮喪，如果這都不能幫助你在明日重振旗鼓，那也沒有其他做法有用了。
給妳一天的活力光采。3、每一天，都要做一件自己喜歡的事
無論是閱讀還是運動，總是因為忙碌的生活而無法達成，其實興趣靠著一點一滴累積，就算每天只花十分鐘，長久下來也能累積不少收穫。挑本一直想看的書當做睡前讀物吧!在睡前放鬆時刻閱讀十分鐘，不僅效果好也能夠為一天劃下充實句點。在睡前做點和緩的運動吧!無論是抬抬腿加速血液迴圈，還是做個仰臥起坐趕走鮪魚肚，持之以恆每天十分鐘，也能看見塑身效果。
4、準備明天要穿的衣服
每天晚上先看看天氣預報，準備好隔天要穿的衣服。如果你有確實做到第四點——審視行程表與待辦事項，那你也會瞭解隔天是不是有重要會議，得穿得體面一點。邊看電視邊好整以暇的搭配服飾，總比隔天才匆匆忙忙翻找領帶或襯衫來得好。明日要穿的衣服疊好在身邊，也可以讓自己多睡一點點。
5、淨空腦袋
在我真的忙得疲於奔命時，我的腦子總是一堆事情攪和在一起團團轉，甚至因此輾轉反側難以入眠。不過與其抑制精神能量，我會選擇將它釋放。我會坐下來，把腦子裡的一件一件事寫下來。有些是毫無實際價值的，不過一旦我將它們全部梳理出來，我的腦子因之自我解放，我也終於得以好好休息。寫下這些困在腦中的事物，也有助於提取不斷縈繞心中的想法。我總在一天的結束之前寫專欄，淨空我的腦袋，夜晚時分才能睡得香甜。
6、設定“禁閉”時間
雖然就我的情況而言，夜晚的電話少了很多，但是電子郵件或簡訊可是不看時間的。這不是件好事，我終於下定決心，在上床前幾個小時不再檢查信箱或手機，不然一定又會多出一堆事情粉碎我的好夢。我不是醫生，沒有什麼會出人命的事需要我十萬火急馬上處理。放過自己，等到早上起來恢復精神的時候再說吧。
7、20 分鐘的自省
一切都安排得妥當，行程檢查好，衣服準備好，睡覺之前空下 20 分鐘，反省這一天，但不要感到壓力。形式可以是冥想、祈禱，或者只是安靜的呼吸，阻絕外界以及電子裝置。時間的行進緩慢下來，20 分鐘的寧靜自省雖短，但能驅趕今天的憤怒與沮喪，如果這都不能幫助你在明日重振旗鼓，那也沒有其他做法有用了。
