減肥跳繩多少個呢

說到肥胖問題， 一直以來是很多人的苦惱， 有些人即便不胖也會想盡各種方法減肥， 就是為了讓身材更加完美一些， 而在現在生活當中， 跳繩一直是很多人會選擇的一種方法， 但是如何跳繩才可以達到最理想的減肥效果， 還是有些人不瞭解的， 因此下面我們就為大家具體解答一下。

跳繩屬於有氧運動， 對減肥瘦身是很有幫助的， 通常在運動前20分鐘內消耗的是體內的糖原， 20分鐘之後才能消耗脂肪， 所以一次跳繩不在次數， 而更要注重時間。 建議一次至少要跳夠20分鐘。 另外， 在跳完繩之後按摩小腿， 為的是預防跳出肌肉腿， 並能更好的促進腿部血液迴圈。

運動減肥最健康， 但不能馬上見效， 所以運動減肥必須持之以恆， 走一小時的路或台大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完， 這是運動減肥的難處。 更何況運動後胃口大開， 輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，

因此， 很多人運動後體重不減反增 運動還必須配合節食， 才能有效燃燒體內多餘的脂肪， 減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。

節食減肥的最初二周， 體重下降得最快， 但節食越久， 減去的體重會越來越少。 節食減肥滿六個月後， 人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成， 人體內脂肪燒得越來越慢， 體重越來越難下降。 人類到了中年開始老化後， 也是由於基礎代謝率變慢， 才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後， 也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

運動能提高基礎代謝率， 使體內脂肪迅速燃燒， 每次運動後， 人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，

故二天運動一次(或每週運動三次)， 每次半小時以上， 使身體燒掉三百卡以上的熱能， 就能使人體的基礎代謝率不至減緩， 此時又一面節食， 人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。 如每次運動只十五分鐘， 則燒掉的是糖類， 燒不掉脂肪；運動半小時後， 才會開始燃燒較多的脂肪， 每次運動的時間越久， 燒掉的脂肪越多， 這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。

希望減肥的人都能夠注重最科學有效的減肥方法， 因為只有這樣， 我們才可以利用這些運動輕鬆有效的減肥瘦身， 而這些運動減肥方法， 絕對比我們使用的一些減肥藥或者減肥產品更加的安全健康， 也是生活中我們都可以做到的。