上下蹲起讓身心放松

上下蹲起讓身心放松， 現在由于社會和家庭的雙重因素只是很多的朋友們都已經開始有非常重的負擔， 而且會因為這個使得自己的精神和心理壓力越來越大， 專家介紹說：上下蹲起讓身心放松。

上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關鍵一環， 是一項全身性的均勻運動， 也是保持良好身心狀態的便捷之法。

基本動作：面壁而立， 兩腳并攏， 周身中正， 全身放松， 會陰上提， 腳尖頂墻根， 兩肩前扣， 含胸收腹， 腰后突下蹲。 下蹲時頭不可后仰、不可傾斜， 徹底蹲下后再緩緩上起。 如此反復多次。 下蹲時， 可先想一下腳底涌泉穴， 同時注意全身放松， 腰向后突， 使脊柱逐節放松下落;上起時， 注意用百會上領或先想一下藍天， 然后再將脊柱逐節抻起、拉直。

特別說明：剛開始， 有很多人做不到位， 可根據自己的身體狀況， 確定身體的姿勢和兩腳的距離。

腳尖可以先離開墻， 離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。 如年紀大或行動不便者， 可以兩腳尖離開墻根， 兩腳分開， 以降低難度。 甚至還可扶住樹、床架， 拉住門把手等支撐物往下蹲。 一開始， 動作不標準不要緊， 關鍵是要堅持。 經過一段時間的鍛煉， 隨著脊柱、腰部松動程度的提高， 就能順利下蹲、上起了， 此時就可以按照要求去做了——兩腳并攏， 腳尖抵墻， 完成上下蹲起動作， 每次下蹲以30個為一組， 每天至少要蹲一組以上， 多多益善。

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