七個動作，快速減掉腿部的多餘肥肉
跟著我們的健身教練一起， 每天按照以下的步驟， 勤加鍛煉與保養， 夏天一樣可以自信滿滿亮出美腿!
準備運動
想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。 若是肌肉緊繃的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的步驟， 是要打松結實的小腿肉肉。
平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿， 或以手掌按摩， 每邊做10分鐘即可。
做以下的拉伸修長運動之前， 最好先做10分鐘有氧熱身， 比如跳繩、疾走等， 讓肌肉充分活躍起來， 效果會好很多。
動作A 坐姿提踵
保持身體姿勢固定在器械上， 雙腿微微彎曲， 最重要的是膝關節保持不動， 用腳踝控制運動， 一上一下， 12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準)， 每次做15-20組。
●功能：能收緊小腿贅肉。
●貼士：膝關節固定是最重要的， 否則你就是在用全身的力量在踩踏， 小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
動作B 踏板拉伸
支撐腿微彎， 用手努力夠另一條腿的腳尖， 並往上掰， 控住不動， 勻速呼吸， 保持10秒以上。 左右各做20次。
●功能：幫助你調節高度， 提高運動效果。
●貼士：如果覺得韌帶拉不開， 在平地上做也可以。 這組動作可以成為運動之前的熱身動作， 也可在運動之後當作cooldown。
動作C 站姿提踵
直立， 腰部保持緊張， 人儘量感覺到在往上拔高， 膝關節微屈， 小腿收緊，
●功能：讓小腿變得緊繃， 同時鍛煉腹部並讓全身肌肉緊張起來。
●貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果。 可以雙手各握一瓶礦泉水代替， 但不要讓手舉高， 脫離肩部。
動作D 健身球提拉腿
將腳擱在健身球上， 身體保持一個平面， 儘量將球推遠， 再慢慢夠回來， 手形輔助身體保持平衡。 10次一組， 左右各做5組。
●功能：拉伸小腿， 增加腿部的協調性和全身的平衡性， 有沒有覺得自己在做芭蕾的動作?
●貼士：健身球幫助你控制方向， 輔助運動， 推遠和拉近的距離根據各人條件， 盡力去做就好。
動作E 健身球控腿
坐在健身球上，
●功能：這個動作不但運動小腿， 對大腿也有很好的修形作用。
●貼士：呼吸保持平穩， 勻速動作， 不要急收急放。
動作F 墊上抬腿
側躺， 腰背部保持緊張， 腹部控制住身體不晃動。 往上、往前抬腿， 抬起時繃起腳尖， 收回時勾起。 抬腿時儘量慢， 保持勻速。 20次一組， 左右各做2-3組。
●功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張， 同時腹部、背部也得到鍛煉。
●貼士：伸腿時吸氣， 回收時呼氣， 起落腿時， 腿部肌肉要保持緊張狀態， 有意識地感覺肌肉的力度。
動作G 健身球抬腿畫
趴在健身球上， 抬起一條腿， 在空中往上畫半圓。 左右各做15-20次。
●功能：讓你的小腿變得修長的同時，
●貼士：注意控制速度， 半圓的直徑盡可能拉大。
運動完成
每一組運動練習後都要及時進行伸拉和放鬆， 小腿才會富有彈性， 不僵硬， 不形成大塊肌肉。 另外堅持塗緊致霜及潤膚露， 也能幫助你保持年輕細膩的腿部皮膚。 接下來要做的， 還等什麼?就是快快翻出你的漂亮短褲和短裙啦!
（實習編輯：鄭燕君）
