10分鐘超猛的減肥操:幫你變成易瘦體質
program 1 肌肉運動
step 1 大腿運動
雙腿張開站立, 幅度大於肩寬, 腳掌向外, 上身挺直, 雙臂向左右兩側平舉, 與肩同高。 雙膝向兩側微微彎曲,
step 2 腰腹運動
雙手叉腰, 手肘向兩側張開, 雙腿張開至與肩同寬站立, 一邊吸氣, 一邊用5秒向前俯身, 面朝地面。 然後用5秒呼氣的同時, 慢慢上仰上身恢復站立的姿勢。
step 3 臀部運動
面對牆壁站立, 與其相距20釐米, 雙臂彎曲舉在胸前, 手掌貼著牆壁。 慢慢呼氣, 用5秒向後抬起左腿, 然後邊吸氣邊放下腳, 用腳趾著地。
step 4 背部運動
雙腿微微張開站立, 雙臂展開至60度向斜上舉起舒展, 手掌向前。 慢慢呼氣, 用5秒放下雙臂, 手肘向下彎曲並向後壓, 帶動肩胛骨張開。 再吸氣, 恢復雙臂舉起的姿勢。
program 2 伸展動作
step 1 側身伸展
雙腿張開至與肩同寬站立, 左右叉腰, 右臂向上伸展, 掌心向上壓, 令手掌與手臂成90度直角, 右側上身的肌肉被拉伸, 刺激腋下淋巴。
step 2 肩臂伸展
同樣張腿站立, 雙臂彎曲舉起, 右臂收縮在後腦勺, 用左手扶著右手肘, 並向左壓下, 右臂與肩部得到充分的拉伸。
step 3 腰部伸展
雙腿伸直躺坐在地上, 左膝彎曲, 並將小腿跨在右腿外側,
step 4 大腿伸展
雙膝向兩側歪曲盤坐, 小腿向大腿收回, 腳掌相貼, 雙臂伸直扶於腳上固定, 上身前傾, 但注意不要弓背, 保持腰板挺直。