失眠女性應該多吃哪些食物?

專家指出， 女性失眠發生率高於男性， 首先與她們的生理和性格特點息息相關。 女性處於經期、孕期和更年期時， 體內雌激素和孕激素水準的變化都對睡眠造成影響;女性細心、愛美、追求完美、感情較脆弱等性格特點，

此外， 女人性格往往趨於內向， 情感更豐富， 對情感的體驗也更細膩、敏銳， 這些都成為導致女性失眠的誘因。 社會因素也是很重要的方面， 研究人員發現， 那些受教育越多的女性， 晚上的睡眠品質越好;而對於男性而言， 教育程度越高就越容易患上失眠。 另外， 婚姻狀況、身體健康以及現代生活工作中的巨大壓力， 也更容易對女性造成影響。

失眠女性應多吃9種食物

心思細膩、多愁善感的特性與現代女性壓力增大都易誘發女性失眠症， 失眠女性應多吃以下10種食物。 這10種食物能幫助失眠女性緩和緊繃的肌肉，

火雞

火雞是最著名的色胺酸來源， 在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉， 你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

溫牛奶

牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣， 鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

燕麥片

燕麥片能誘使產生褪黑素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。

全麥麵包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌， 胰島素在大腦中轉變成血清素， 有助於色胺酸對大腦產生影響， 促進睡眠。

菊花茶

菊花茶具有適度的鎮靜效果， 對無法放鬆的神經或身體來說， 它是完美的天然對抗手段。

香蕉

香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。 它們富含歐米加-3脂肪酸。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

杏仁

杏仁既含有色胺酸， 又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。

專家建議， 失眠的女性要學會自我調節，