白領男性怎么做腹部健身

肥胖不僅有損白領男士的外表形象， 而且對健康構成了莫大的威脅， 例如：被稱為生活習慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。 為了切實防止體內多余脂肪的滋生， 防止其在機體內興妖作怪， 日本的運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手操， 只要每周練習2-3次， 下腹部那易生成組織的地方， 會產生堅韌有力的肌肉組織來， 這樣， 身體會變得健美， 人會感到精力充沛， 可以使人高效率地應付好每天的工作， 具體方法如下：

一、仰面平躺， 以腳緊緊地并攏， 且上抬10厘米，

二、身體躺平， 雙腳并攏， 膝關節彎屈， 雙手交叉放置腦后， 旋轉頸部， 面岳， 頭部略向上抬， 視線投向自己的膝部， 頭向上運動50-100次。

三、面向前坐在椅子上， 上身挺直， 雙手緊扭椅子兩端， 雙腳并攏， 面后上提， 將該支作保持10-20秒鐘， 然后放下， 這套動作重復做100次為妥。