飯后三十分鐘是黃金健身時間

飯后30分鐘開始運動

這是一套改善體質的減肥法， 主張認為飯后半小時運動效果最好。 因為用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，

可是你一定想知道為何飯后30分鐘運動最好呢!那是因為這時候吃進去的食物已開始被消化吸收了， 此時， 運動的話能降低血糖值， 將糖分轉化為能量的消耗， 就不會屯積脂肪了。

運動須持續30分鐘

運動時最先被消耗的是血液中的葡萄糖， 接著才開始燃燒脂肪。 約在開始運動后15分鐘左右， 脂肪就開始燃燒， 所以必須做持續性的運動， 但也不是說運動時間越長越好， 因為長時間運動的話， 葡萄糖使用過量， 反而會產生空腹感， 這時候吃進的食物會變成脂肪屯積。

而葡萄糖減量時和運動時， 胰島素的效用會提高， 如果長時間運動的話， 因雙重效果的作用， 讓胰島素效用提高， 此時吃下去的食物容易變為脂肪屯積， 所以運動以30分鐘為限。 ?

運動后泡澡， 瘦身效果更好

泡澡能將體內老舊廢物排出， 提高新陳代謝率。 所以好好泡個澡， 減肥效果會更顯著。 每天來個30-40分鐘的沐浴時光， 其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里， 水深在心臟下緣。

此時水溫以38度宜， 泡溫水能促進血液循環， 活化免疫細胞并提高免疫力， 簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。 如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話， 更能提高新陳代謝， 減肥效果更好。