背腹肌怎麼練好呢

2016-01-05

如果我們想要讓自己的背部上面有肌肉的話，那麼到底該怎樣來鍛煉才是最好的呢?鍛煉背腹肌主要是靠很多器械，不過也有很多人在做這個腹肌鍛煉的時候主要是徒手的，很多方法都不錯，不過要看選擇是否合理，動作是否到位，姿勢是否規範，這些都是在鍛煉的時候需要考慮的問題，那麼背腹肌怎麼鍛煉好呢?

坐姿卷腹

STEP1

坐在椅子上，背部不靠椅背，雙手撐住身體兩側，雙腳併攏離開地面。

STEP2

腹部用力將雙腳抬起，至膝蓋呈90度，動作來回進行15～20次。

肘撐棒式

STEP1

將雙手前臂撐在椅面上，雙腳併攏，讓身體呈現直線，背打直、臀部挺住，維持30秒到1分鐘。

腰背(倒三角)

髖曲挺腰

STEP1

站姿，雙腳打開與肩同寬。

STEP2

膝蓋微蹲，上半身向前傾45度，再把腰挺直(徒手或舉公事包、水瓶皆可)，動作重複進行20～30次。

單臂划船

STEP1

單手掌撐在椅上，身體微下蹲，背與地面呈現平行。

STEP2

另一手持水瓶，

作向上拉的動作，單手進行20～30次再換邊進行。

大家試著按照這樣的方式來進行這種背腹肌的鍛煉，那麼所得到的效果才是最好的，背腹肌的鍛煉比腹肌的鍛煉要複雜一點，如果只是腹肌，那麼合理的鍛煉就行了，有很多運動也合適用來鍛煉腹肌，不過這個背腹肌主要是鍛煉背部，自己都看不到的情況下鍛煉肯定是有難度的，但是大家堅持就會得到自己想要的結果。