外媒推薦5種不用離開床也能有效減脂的方法

【環球網綜合報導】冬季的時候， 氣溫降低， 日落變早， 這個時候理想狀態是穿上厚厚的運動褲來一次瑜伽放鬆。 然而真實的情況是，

床上鍛煉腹部方法

身體朝上， 伸展背部， 繃直雙腿， 慢慢抬起雙腿， 感覺腹部緊縮， 雙腿在空中停留一段時間， 然後緩慢放回原地。 注意在抬升雙腿的過程中吸氣， 放下雙腿的時候呼氣。 該組動作重複15次。

床上鍛煉臀肌方法

身體朝上， 彎曲雙腿， 雙腳平放在床上， 雙臂挨著身體兩側。 臀部緩慢抬離床面， 在空中停留1到2秒， 然後緩慢回到原處。 該組動作重複15次， 如果感覺到臀部有燃燒感， 說明動作有效。

床上增強腿部肌肉方法

身體側躺， 腿部繃直， 抬起上面的一條腿， 然後緩慢放下， 注意保持上腿懸空， 避免和下面的腿接觸。 該動作重複15次， 然後換一邊側躺重複。

床上增強手臂力量方法

在床上疊放幾個厚墊子， 伸展身體， 呈斜直線狀， 雙手放在墊子上， 進行俯臥撐運動。 該組動作重複15次。

床上全身鍛煉方法

身體右躺， 右手撐住腦袋， 左手放在左胯上， 抬起左腿， 朝身體前方伸展、彎曲。 注意你的胯部應仍保持側躺姿勢， 膝蓋懸空， 不要接觸床面。 該組動作進行30秒， 然後換一邊重複。 (實現編譯：李莉 審稿：王莉蘭)