冬季養陽要暖背 推薦4個方法

冬季暖背推薦4個方法

捏脊：

捏脊是兒童推拿手法中常用的治療方法， 其實， 不僅是小兒疾病， 成人也可以用捏脊來治療保健。 它可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經及五臟背腧穴， 達到調整陰陽， 調和氣血， 恢復臟腑功能的作用。 操作的時候可用兩手沿著脊柱的兩旁， 用捏法把皮捏起來， 邊提捏， 邊向前推進， 由尾骶部捏到枕項部， 重複5~10遍。

捏脊對於虛性體質常見的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。

搓背：

搓背可在洗浴時進行。 用濕毛巾搭於背後， 雙手扯緊毛巾兩端， 用力搓， 直至背部發熱為止。 如果自己不方便， 也可以讓他人代為搓背， 用力不要過猛就行， 以免搓傷皮膚。 搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

艾灸：

艾灸是借助艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫熱性刺激， 通過經絡腧穴的傳導，

來調節臟腑的陰陽平衡， 可以強身健體、培補陽氣， 調理五臟氣血、安神定志、通經活絡。

背部肉多肉厚而且發硬的人群， 都適合用這種保健方法。 背部艾灸多採用艾條懸灸和艾灸盒施灸的方式， 使用方便， 操作簡單， 不會燒灼皮膚產生疤痕。

撞背：

雙足與肩同寬，

背靠牆壁站立， 約相隔20~40釐米， 全身放鬆， 身體後仰， 用背部撞擊牆壁， 用力適度， 借撞擊的反作用力使身體恢復直立， 撞擊下背部時， 上身適當前傾， 使下背部略向後突出， 然後進行撞擊。

需要注意的是， 骨質疏鬆患者使用此保健方法時， 力度掌握不好， 容易造成機體損傷， 建議老年朋友最好先諮詢醫生， 自己確實適合再進行。

做好這些事也可以養陽氣

早臥晚起， 閉藏陽氣

所謂閉藏乃是閉藏“陽氣”。 簡單說， 陽氣就是“身體的熱能”和“生命的動力”， 冬天陽氣收斂， 深藏於體內， 閉藏陽氣就是要封閉、隱藏陽氣， 勿使其外泄， 以使陰陽相對平衡。 所以冬季養生在起居上的要求便是“無擾乎陽， 早臥晚起， 必待日光”。 這裡的“早臥晚起”應該是太陽落山睡覺，

太陽出來起床， 對於沒有電的古人來說， 完全可以做到。 但對今人來說很難， 因為大家一早就要去工作， 很晚了才下班， 還要看電視、上網， 各種應酬， 夜生活豐富。 這種現代人的生活方式， 在冬季更易使深藏內斂的陽氣受到擾動而損傷。

適度運動， 無擾乎陽

鳥因遷徙而羽豐， 獸恃蟄伏而體壯， 人靠冬藏而健強。 冬季氣溫低， 血管遇冷收縮， 血流緩慢， 黏滯性增高， 韌帶彈性和關節靈活性降低， 極易發生運動損傷， 應儘量避免做過於劇烈的活動， 運動前應做熱身， 活動肢體和關節， 待肌體適應後再增加運動量， 由小到大， 逐漸增加。 對於洗涼水澡、冬泳這類自我挑戰的活動， 一般人還是不要參與的好。 冬季一定要避免劇烈運動後身體大汗淋漓而受風寒， 因出大汗時毛孔開泄， 寒邪可長驅直入， 損傷陽氣；喜歡在冬季泡溫泉蒸桑拿的人們， 也要適度， 防止腠理疏鬆寒邪直入。

但冬藏也不是說冬天什麼運動也不能做， 俗語雲：冬天動一動， 少鬧一場病；冬天懶一懶，

多喝藥一碗。 適當的運動如散步、慢跑等， 使身體微有汗出， 使氣血靜而不止， 陰陽更加調和， 避免因閉藏少動而出現疲乏懶散、無力昏沉等症狀。

調養精神， 內心寧靜

冬季養生的重點是閉藏， 精神調養也要著眼于“閉藏”， 使內心靜如止水， 靜神少慮， 保持精神暢達樂觀， 不為瑣事勞神， 不因七情傷身。 要保持精神安靜， 內心恬淡， 多些善良之心、寬厚之心， 戒除“怨恨惱怒煩、貪嗔癡慢疑”。

在冬季， 看到萬物凋零， 一派淒涼， 人們往往觸景生情， 易情緒低落， 甚至出現擔憂緊張、易怒煩躁、焦慮抑鬱等狀態， 即冬季心理流感， 這也是冬季焦慮抑鬱高發的原因。 對於這類人， 最好的方法是多曬太陽， 同時適當進行戶外活動。 在寒風中嬉鬧玩耍、堆雪人、打雪仗時， 更多的時侯是驅散心頭的寒意，讓心裡溫暖如春，這是治療冬季情緒失調的最好方法。

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