女生增肥方法有哪些

有些女生非常的瘦， 完全就是骨感級的， 渾身都是骨頭， 說得難聽點就是皮包骨頭， 但是她們也不想這樣的， 也是想胖起來的， 可就是胖不起來， 本文就為大家介紹一些能讓女生增肥的方法， 讓她們擺脫骨感， 胖起來。 接下來就是關於女生增肥方法有哪些的具體介紹， 大家可以一起來瞭解一下。

一、保證足夠的熱量。 瘦人要想增肥， 最根本的一點就要保證熱量的“入大於出”。 由於人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質， 因此應首先吃好三頓正餐。

二、少食多餐。 如果只吃三餐的話， 想增重必須吃很多， 這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。 且消瘦的人大多腸胃功能較弱， 一餐吃得太多往往不能有效吸收， 反而會增加腸胃負擔， 引起消化不良， 適得其反。 而三餐間隔時間較長， 熱量與營養得不到持續、及時地供應， 也難以增重。 故應把每天的進餐次數改為5～6餐，

三、睡前科學加餐。 夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期， 這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝， 促進機體的生長、發育。 高品質的睡眠有助於上述合成激素的分泌。 最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥， 也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。

四、合理選擇食物。 中醫認為， 消瘦者多屬陰虛和熱性體質。 消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主， 日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物， 可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。 適量選食其他性味偏涼的食物， 如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

五、適當鍛煉。

以上就是關於女生增肥方法有哪些的相關介紹， 大家在看了本文的介紹之後， 是不是在找到增肥方法的同時， 也發現了自己胖不起來的原因了呢！相信大家只要按照本文介紹的增肥方法做， 那麼在不久的將來， 你一定會胖起來的。