扛著"工作"走傷脊椎 壞習慣毀健康(1)

現代人包包裡什麼都有， 仿佛把一生都扛在肩上， 沉重的負荷， 經常壓到肩頸、腰背都喊饒。 包包太重， 會讓脊椎動作僵硬不自然、步伐變短， 包包太重就像蝸牛背重殼， 要花比較多力氣走路， 也很容易產生退化性關節炎和椎間盤突出。

一、扛著工作與家務趴趴走――傷害脊椎

倒出包包裡的東西──手機、筆記本、iPad 、iPod、代繳帳單、發票、待修的小鬧鐘、傘、要趕去送給孩子的聯絡簿， 大串鑰匙……， 為了背負沉重的包包， 我們的脊椎付出了代價。

脊椎是支撐人體的“龍骨”， 從側面看是呈S型的， 提供了直立行走的人類強大支撐與彈性，

並保護內臟器官不受傷害。 可是愈來愈多人因為愛背又大又重的包包， 加上經常低頭用手機、打電腦， 讓椎間盤受擠壓扁掉而受傷。 三十多歲就呈現脊椎退化的駝背老態。

椎間盤這張牌一倒下， 如同骨牌效應， 其他連鎖反應隨之而來， 如各種酸痛、頭痛、手麻、胸悶、胃脹氣、頸部僵硬、自律神經失調、發胖， 甚至提前老化。

中醫也有類似說法。 長期肌肉緊繃會阻礙氣血循環， 甚至影響到內臟系統， 引發多種疾病， 專家解釋， 身體各部位是互相連絡交通的， 很多人腰臀部受傷、足踝也疼痛。

如何減少背上的重擔­專家建議最好買雙肩包， 女性不要把包掛在手肘上， 這會傷害到神經。

側背包也比較好， 但要讓側背包固定在身體正中央(約肚臍)位置，

下背部較不會酸痛。 包包的背帶離身體愈近、愈短， 用力承受度愈小， 背起來愈輕鬆。

此外， 把包包背在同一邊的肩膀， 會讓肌肉過度疲累而僵硬， 姿勢也會歪斜， 建議每幾分鐘就要把包包換邊背。

二、過度使用手機、電腦――全方位傷害身體

在上班休息時間， 在地鐵裡， 個個是埋頭苦戰的“低頭族”──脖子上圍著一圈熱敷墊， 低著頭眼睛直盯著手機小螢幕看韓劇、發簡訊、玩遊戲。 高科技產品資訊取得方便， 卻讓身體付出了昂貴代價：從人際關係到眼睛傷害再到焦慮失眠。

1、愛瘋上癮， 忽略真實人際互動

“愛瘋”容易令人沉迷、上癮， 其實和大腦有關。 App、Facebook等網路平臺， 加速了人際溝通的狀態， 現代人幾乎不需事先計畫， 隨時可利用手機聯繫、掌控對方狀況。

“即時反應讓人感覺high、有很高的滿足感， ”心理學專家陳永儀說， 以大腦的反應來看， “馬上感受到結果”會刺激腦內分泌多巴胺， 打通往喜樂的路徑， 就像抽煙喝酒， 很容易令人著迷上癮。

調查發現， 家長在下班後寧可每天花長達125分鐘在3C產品的虛擬世界中， 與孩子說話的時間卻少得可憐， 只有74分鐘。

沉迷虛擬的網路世界， 缺少人與人之間的實質互動， 較無法建立長久、深入的關係。 真正的友誼是需要花時間和精神經營維繫， 不妨問問自己：“如果半夜你的車拋錨， 誰會開車來救你­”如果除了家人別無朋友， 那不論你臉書或網路之友再多， 也不算是真正的朋友。

2、頭痛和肩頸痛

長時間低著頭往下看螢幕，

則使頸部肌肉緊張， 引發頭痛、肩頸和背部疼痛。

頭部重量很重(7～8公斤)， 卻是由細細的脖子撐著， 就像7塊積木(頸椎)上放顆小玉西瓜， ”羅文政比喻， 低頭前傾時頸最長肌拉長變得疲乏無力， 造成頸部椎間盤壓力增加， 產生神經放射痛如眼睛酸澀睜不開， 甚至噁心、嘔吐。

頸椎持續用力狀況下， 很容易壓迫到伴隨著脊椎的交感神經， 產生一連串交感神經失調症狀如心悸、胸悶、鼻塞、胃脹氣過敏等。