辦公室白領的福音，這個瑜伽動作放鬆你的頭頸

功效： 活化頭頸的僵硬， 拉長脖頸， 有效緩解頸部疼痛

姿勢分解

* 舒適蓮花坐姿或站立姿勢均可;

* 眼睛平視前方， 調整呼吸， 深深吐一口氣，

* 呼氣頭緩慢向下， 把意識力放在後脖頸的伸拉上， 感覺下顎正緊緊地觸著鎖骨;

* 再次吸氣， 頭緩慢回至正中，

* 呼氣， 頭向左側， 感覺左側脖頸的伸長

* 吸氣， 頭回正中， 吸氣， 頭向右側， 吸氣頭回正中

* 以上練習至少三遍後， 可以進行頭頸旋轉的練習：按自然呼吸， 頭向下， 向左， 向後， 向右， 向前， 向下為一個呼吸， 三遍後可反方向練習三遍

練習重點

整個練習過程中不要聳肩， 配合好呼吸， 不要憋氣， 把意識力放在拉伸或受擠壓的部位。 儘量多練習幾遍， 感覺整個頸部有微微發熱的感覺最好

教練提示

如果在練習過程中， 特別是在旋轉練習時， 有頭暈等不舒適的狀態時，

教練支招

瑜伽生活化， 持之以恆練習很重要 此姿勢特別適合辦公室工作人員練習。

如果你感覺自己的頭頸時不時的酸痛， 那就是你開始練這套瑜伽的時候了， 嚴格按照以上步驟練習， 每天堅持多練習幾次， 保證瑜伽到疼痛除。