情侶互相這樣做竟有神奇效果

有什麼辦法可以讓兩個人之間關係越來越親密呢?約會?給TA送禮物?不如趁著春天來臨之時學習一套情侶健身操。 用眼睛見證愛情， 讓身體感受浪漫， 讓兩人的親密感情不斷升溫!

手把手

Step1：兩人背靠背， 雙臂自然下垂， 雙手後伸相握， 膝蓋略微打開。

Step2：拉緊雙手， 身體緩慢向前方傾斜， 直至雙肩完全舒展， 保持這個姿勢3~5個呼吸。

Tips：腳後跟儘量抵住， 雙手要握緊。

塑身優勢：可以集中力量鍛煉肩部， 緩解勞損， 同時對擴展胸部、排出體內濁氣也很有好處。

Step3：兩人水準站立， 外側手臂舉過頭頂， 拉緊對方的手， 內側手臂自然下垂， 十指緊扣。

Step4：緊握對方雙手， 身體向外側傾倒， 依次拉伸頸、胸、腰、腹等部位， 擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺， 保持5個呼吸， 然後兩人調換位置做同樣的動作。

Tips：動作儘量緩慢， 以免拉傷肌肉， 還可在過程中充分感受對方給予的能量。

塑身優勢：這個動作對於長期久坐辦公室產生腰椎勞損的伴侶非常有效。

背靠背

Step1：伴侶背靠背， 挽緊對方的雙手， 兩腿併攏伸直， 視線看向前方， 出力腿可微微彎曲， 準備發力。

Step2：屈膝向上抬腿， 讓膝蓋和大腿在一條水平線上， 保持3秒， 收腿恢復原狀。 練習5次後， 換另一側腿進行。

Step3：兩人屈膝背對而坐， 調整呼吸， 保持相同的頻率。 大腿帶動小腿互相加力蹬出， 向頭部靠近， 同時臀部離開地面。 此時是否都從對方身上感覺到有一股阻力， 這就對了!

Tips：過程中身體挺立， 用腹肌來帶動腿部Up&Down。 兩個人一起做運動， 最大的樂趣就是保持平衡變得非常輕鬆。

塑身優勢：既能增強腿部的力量感和腹部的靈活性， 增進體態平衡穩定， 又能強壯腹部和腿部的肌肉， 滋養腸胃， 改善內臟下垂。 在美化腿部線條的同時， 還使腹部變得更加平坦。

抱一抱

Step1：兩人相向而站， 腳尖相對， 雙臂伸直， 扶緊對方的雙肩。 四目相對， 互相感知對方的心緒， 把呼吸調整到相同的頻率。

Step2：緩緩下蹲至半蹲， 盡力保持10~20秒。 過程中脊柱繃直， 臀部向上托起， 如果頭向後仰， 更能體會到拉伸感。

Step3：兩人相擁而立， 用力向後踢腿， 完全伸展， 儘量向背部靠近， 另一側雙腿膝蓋用力繃直， 堅持10~15秒後放下， 換另一側腿做相同動作。

Tips：兩人下蹲速度儘量保持一致， 動作過程保持均勻的呼吸。 如果感覺後踢腿腿部後側韌帶的壓力太大， 也可以略微彎曲另一隻腿的膝蓋。 這個動作的穩定性完全依賴雙方的配合。

塑身優勢：兩腿輪流做， 鍛煉大腿內側、外側和腰側肌肉。 可以塑造結實有型的臀部曲線。