孫可受傷無大礙，日常運動如何保護膝關節？

今天， 網路爆出孫可雖然受傷， 但是並無大礙， 依然走出賽場， 引起網友讚揚， 對於運動來說防護當然是很有必要的， 尤其是踢球、籃球運動， 因為活動頻繁， 所以容易膝蓋關節受傷， 那麼在平時的活動中怎樣做好膝關節的防護呢？今天小編就為大家講講這方面的有關事項， 來看看吧！

暖身運動預防膝蓋受傷

保護自己的膝蓋其實並不難， 只要做好運動前的暖身運動， 可拉拉筋， 讓膝關節靈活一點， 提升反應的靈敏度。 接下來可做簡單的肌肉運動， 比如雙腿輪流前後擺動， 或來個上下跳躍， 促進局部血液迴圈，

也讓膝關節的彈性增加。 整個暖身運動至少要做1、20分鐘， 但是很多人在做熱身運動的時候， 是應付的， 大都是做上1.2分鐘， 意思意思一下而已， 對於身體的防護效果非常差， 所以建議大家要認真的去做， 只有認真的去做暖身運動， 保護效果才能體現出來！假如在運動的時候膝蓋受傷了， 就要及時的進行簡單的救護， 然後及時就醫。

保護膝蓋的技巧

我們平時除了做好一些暖身的運動之外， 還要根據自己的狀況， 選擇一些適合自己的專案， 這樣才能有效的適應我們的身體組織， 比如說， 運動時防護措施一定要夠， 護膝及具有良好彈性與穩定性的運動鞋是最基本的配備。 不同運動， 應選擇各種不同功能的鞋子， 打籃球應穿長筒及擁有氣墊功能的專用鞋；慢跑時，

則不妨挑一雙吸震效果不錯的鞋子， 減少運動傷害的機率。 萬一不小心膝蓋受傷了， 則要善用輔具， 並確實做好患部保護的動作。 但要留意的是， 護膝式護具最好別長時間穿著， 否則膝蓋附近的肌肉會萎縮， 對膝蓋的活動反而不好。 膝蓋的活動量大， 加上又承受全身3至6倍的重量， 可說任勞任怨。 在做好所有防護措施之余， 也應維持理想體重並適時減肥， 免得體重過重而增加膝蓋的負荷， 導致受傷。

最後還有就是， 如果能坐著的事情就不要跪著或者站著蹲著， 這樣都不好， 要經常的變化姿勢活動我們的筋骨， 同時保持全身的血液暢通， 這些做的目的都是為了有效的保護好我們的膝蓋關節，

讓身體得到有效的防護！