老人健身不可不說的誤區

誤區一：晨練越早越好

有些老年人認為晨練就是應該越早越好， 因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉， 其實這是不科學的。 太陽出來前， 空氣中的二氧化碳含量較高， 污染物在空氣中的堆積比較多， 呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。 所以晨練應該安排在太陽出來後， 並且， 不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練， 因為聚集有大量的二氧化碳， 無益健康。 因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下， 太陽出來之前進行晨練是不太適合的。 此外， 有霧的天氣不宜晨練，

因霧中含許多有害物質。 另外， 早晨冠狀動脈張力高， 交感神經興奮性也較高， 早晨6時至中午12時心血管病發病最高， 儘量選擇下午或晚上活動為妥。

誤區二：飯後散步

不少老人把“飯後百步走， 活到九十九”這句古話當作健身格言， 其實， 飯後百步走並不科學。 從近代醫學觀點看， 吃飯特別是吃飽飯時， 老年人的心臟負荷增加， 餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。 因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。

誤區三：晨練前空腹

有些老年人喜歡先晨練， 然後再吃早飯， 其實這是不科學的。 專家認為， 老年人在晨練之前， 應該先要適當吃一些食物， 尤其是有慢性病的老人。 由於營養物質經過一夜的消化吸收，

身體正處於低代謝階段， 如果不在運動前得到一些補充， 那麼會很容易會引起心腦血管疾病。 但是也不要吃得過飽， 防止運動的時候身體各部位供血不足。 同時， 對於患有慢性病的老年人， 服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。 對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人， 最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

誤區四：搖頭

有一位患動脈硬化的老人， 每天早晨打太極拳鍛煉身體。 由於近來經常感到頭暈， 便晃動和搖擺頸部想使頭腦清醒。 結果事與願違， 使頭暈更加明顯， 甚至在活動頸部時還常常出現眼前發黑的現象。

實際上， 老人的這些症狀是大腦供血不足所致， 而活動頸部使大腦缺血更加嚴重，

甚至影響到了眼睛的血液供應， 出現眼前發黑和暫時性視力障礙症狀。 令人悲哀的是， 這位老人並不知道劇烈頸部活動的危害， 繼續劇烈的活動頸部， 結果老人的症狀越發嚴重， 一周之內發生了偏癱。 後經ct檢查證實， 老人頸動脈硬化嚴重並有硬化斑塊脫落， 阻塞了大腦血管。 動脈硬化是老年人的常見症和多發症。

一般來說， 輕度的動脈硬化不會影響大腦的血液供應， 所以頸部活動後不會出現什麼症狀。 而重度的動脈硬化， 會使大腦血液供應減少， 出現頭暈、頭痛和記憶力減退等症狀。 因此， 老年人在體育鍛煉時不要過度活動頸部， 特別是伴有頭暈和記憶力下降的動脈硬化患者應嚴禁過度活動頸部。 此外，

平時也不要猛回頭和扭頭， 以避免和減少由於頸部動脈硬化造成的“缺血性腦中風”。

誤區五：深呼吸

很多老年人鍛煉都是為了增強體質、延長壽命， 但是， 在我們常見的老人日常健身中， 其實有些做法是錯誤的， 適得其反。 健身固然好， 但是要避免誤區！