健康減肥

懶人如何瘦手臂 推薦二十一天強效減肥法

春季一到來, 除了大腿部分要瘦身之外, 手臂也是減肥中不可忽視的地方, 特別是懶人們該如何瘦手臂呢?推薦幾個減肥動作, 讓你在二十一天內強效甩肉擁有纖纖玉臂。

臥式練習

身體做出仰臥起坐的姿勢, 之後將雙腿呈現出90度的樣子, 腳尖要繃直, 之後在雙手上握住兩個啞鈴, 上下推舉擺動, 同時掌心要相對。 之後再是雙拳再放回到耳部的位置, 雙腿再復位, 每天堅持練習1小時, 重複動作10次左右。

站式練習

身體呈現出站立挺直的狀態, 雙腳與肩同寬, 接著雙手各拿兩個啞鈴, 雙手向上托舉兩個啞鈴, 同時手臂要收緊, 然後彎曲肘關節, 讓手臂與肩膀形成出90度的樣子, 保持3到5秒之後再放下。

抬舉練習

身體先是以趴著的姿勢,

接著上半身從頭開始做出向上仰望的姿勢, 接著將雙臂開始放在臀部的邊上, 掌心向上, 接著雙手往後伸展直至握住, 再向後用力抬起上半身。 用腹部來呼吸, 一上一下, 每組動作抬起時堅持3-5秒後再放下。