日常跑步健身的幾種方法

很多人都愛上跑步這項運動， 但發現一旦開始去跑， 很難堅持下來， 一般跑個600、700米就堅持不下來了， 就會氣喘吁吁， 然後就會有放棄的念頭，

那麼如何能讓跑步這項運動變得不再可怕呢？這裡有5種方法， 讓你更容易把跑步這運動堅持下來。 生命太過短暫， 既然你肯花時間去跑步， 那麼就得讓跑步運動真正得益於你。

五種跑步方法

1、首先要注意散步和休息

經常步行也可以幫助你提高跑步成績， 它可以幫助你保持和跑步相同的步伐， 走路也可以作為一個精神上的休息， 幫助你在一個長距離跑步後進行短暫的休息， 讓你有更多時間思考人生， 不再單純的進行著喘息。

2、多參加其它體育運動

不要只是局限於跑步這一種運動， 包括足球， 排球， 籃球， 羽毛球等這些運動你都可以去嘗試， 它們也會間接幫助你提高跑步的綜合能力， 從而不再讓跑步這運動變得枯燥無味。

通過這些運動你還會認識更多朋友， 豐富運動的樂趣。

3、和朋友一起跑步

讓朋友成為你的健身夥伴， 莫不是一件提高你跑步興趣最大的事情了， 這其實也是一種變相聚會。 只要你與你的朋友跑步目標一致， 你和你的朋友多進行幾次慢跑， 你會發現這項運動不再只是你一個人進行。

4、讓動感音樂充滿你的播放清單

選擇一些科學的、節奏感更強的曲調。 你的播放清單會讓跑步更有意思， 音樂使人忘記疼痛和疲勞， 提高情緒， 增強耐力， 減少感知以及可能促進代謝效率。 聽音樂的時候， 人常常意識不到它。 音樂其實是一種提高成績的“合法”興奮劑。

5、換條不同的線路

每天枯燥的在塑膠跑道上跑圈實在容易讓人產生厭煩，

而如果操場上再沒有穿短褲的姑娘， 這會讓你的運動情緒大大降低， 可以試著每次去不同的賽道進行奔跑， 今天可以是公園， 明天可以是那個大學， 總之要給自己點新鮮感。

跑步健身的四大要點

1、擺臂

在跑步過程中擺臂， 可以保持身體的平衡性和協調性， 使身體更自然的擺動， 更符合人體運動的韻律。 注意， 擺臂時要前不漏手， 後不漏肘， 自然的隨著腳步而擺動。

2、抬頭挺胸

保持抬頭挺胸， 有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。 因為在跑步過程中， 人體在不斷的消耗能量， 容易出現疲勞狀況， 這時如果能用意志挺起脊樑， 那麼對改善駝背狀況很有幫助。

3、落地緩衝

很多人跑步都是全腳掌著地，

落地時的聲音也比較大。 而正確的動作是， 跑步騰空腳落地時要腳跟先著地， 然後再過渡到全腳掌， 這是對腳踝、膝蓋的一種保護， 防止骨膜炎的發生。

4、呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的， 一般採用鼻吸嘴呼， 體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。