減少熱量攝取！維持身材要兼顧健康

冬季氣溫逐漸下降， 熱呼呼的麻辣火鍋、燒烤吃到飽等美食， 令人想吃又讓人擔心體重會上升。 因此， 如何從每日三餐減少攝取熱量，

避免不良的飲食習慣， 造成每日攝取過多熱量

狀況一：每逢聚餐就大吃特吃。

狀況二：每日甜點、含糖飲料不離身。

狀況三：偏愛油炸、燒烤以及吃到飽。

如何避免快速減重，

基礎代謝率(BMR)是指：我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量， 人的其他活動都建立在這個基礎上。 那麼， 如何計算自己的基礎代謝率呢？美國運動醫學協會提供了以下一個公式：

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

若您已有上述的不良飲食習慣， 可藉由基礎代謝率的計算公式， 計算出每日所需的基本總熱量， 搭配檢視每日三餐飲食， 是否含有高熱量的食物， 以達到控制體重的目的。

為了避免快速減重影響健康， 建議可以先從每日減少攝取200至300大卡熱量， 再提高至每日減少攝取500大卡熱量， 循序漸進地控制調整體重， 切勿快速節食減重， 容易引發健康問題。

下列提供幾項飲食建議供參考， 以達成減少熱量攝取、體重控制的目標；但若持續無法控制體重， 建議可諮詢專業的醫護人員， 針對個人量身打造適合的減重計畫， 避免體重問題影響身心健康。

每天減少攝取300大卡熱量， 建議方式：

少喝2瓶350cc的鋁罐裝含糖飲料 / 少吃一包洋芋片/ 少吃一塊巧克力蛋糕（6寸蛋糕分8片，

每天減少攝取500大卡熱量， 建議方式：

少喝1杯500cc珍珠奶茶(約300大卡)， 並且少吃3塊炸雞塊（約200大卡）/少吃半份個人比薩 / 少吃1塊炸雞排（約兩個巴掌大）

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