想瘦身腰如何做健美操？

都說一瘦遮百醜， 一胖毀所有。 很多女性因為腰粗穿不了自己喜愛的衣服， 煩惱不已。 想要從水桶腰搖身變為小蠻腰， 那就需要正確的鍛煉方法。 接下來小編給大家介紹幾種瘦腰的健身操鍛煉方法， 讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔， 趕緊練起來吧。

一、拱揹運動

1.跪撐， 抬頭， 背平直。

2.拱背， 低頭， 收縮腹肌， 保持姿勢5秒鐘， 還原。 反復做8次。 收縮腹肌時口呼氣， 還原時鼻吸氣。

二、體側屈運動

1.盤腿端坐， 雙手放在體側地上。

2.左手向左側方滑出， 上體左側屈， 右臂上舉， 隨之向左側擺振， 反復向左側屈擺4次， 還原。 換右側做4次。 重複兩遍。 側屈時臀部不動， 動作要做得慢而有節奏。

三、划船運動

兩腿屈膝分開， 雙臂前平舉， 手心向下。 雙手隨上體前屈而前伸， 頭伸向膝間， 還原。 每間隔6秒鐘做1次， 反復做24次。 腰背挺直時收腹。 上體前屈時呼氣， 伸直時吸氣。

四、腿部運動

平臥， 左臂後伸平放， 左腿伸直， 右腿屈膝撐起， 右臂平放體側。 背部貼緊地面， 左臂前舉、左腿後抬， 儘量使兩者相碰。 重複12次， 再換右臂、右腿做12次。 要點是收腹， 保持背部平直。

五、扭轉運動

坐姿， 兩臂自然下垂， 左腿屈膝右放， 右腿屈膝抬起， 放左大腿外。 上體向右扭轉， 左手置右腳跟上， 右手放在身後地板上， 眼睛看右肩。 保持姿勢20秒鐘。 換方向做相同動作。 各重複2遍。

現在知道了以上五種瘦腰運動， 以後就不用煩惱腰圍了， 想要擁有小蠻腰的女性朋友就要加油操練起來了。 另外， 除了以上運動方法， 平時也要注意食物搭配， 只例如吃芹菜就能加速腸胃的蠕動， 排除肚內的廢氣。