有哪些促進睡眠的好方法
在人的一生中， 睡覺時間占去了三分之一， 但是卻有很大一部分人並不能得到有效的睡眠。 研究人員表示， 一個成人需要的正常睡眠時間是7-8小時， 而且要保證高品質。 如果睡眠品質不好或時間過短， 大腦的疲勞就難以恢復， 很可能影響到大腦的功能。
所以， 對於睡眠品質不好的人來說， 找到促進睡眠的方法是很在必要也是很緊急的。
促進睡眠的方法：1. 多加鍛煉
鍛煉能縮短你的睡眠週期。 如果你是一個夜間型的人， 你的思維通常在午夜以後變得活躍。 然而， 當騎了一整天的自行車後， 你的睡眠週期會縮短， 夜間早點上床睡覺， 一定睡得更香， 第二天起得也很早。
促進睡眠的方法：2. 白天不可睡太多
白天睡覺不宜超過一小時， 也不宜在下午四點鐘以後睡覺， 否則到了晚上就沒有困倦感。
促進睡眠的方法：3. 晚上避免喝提神食物
含有咖啡因的各種食品和飲料，
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促進睡眠的方法：4. 睡前停止腦力活動
在上床一小時之前， 停止強腦力活動， 可看一些簡易讀本或喜劇電視片， 使大腦輕鬆一下。 你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等， 然後洗漱上床。
促進睡眠的方法：5. 睡前喝蜂蜜
在睡前喝一勺蜂蜜， 可以很好的幫助我們改善睡眠品質。
促進睡眠的方法：6. 多梳頭
平時用手指或核子多梳頭， 梳頭方法是：由前向後， 再由後向前;由左向右，
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促進睡眠的方法：7. 睡前散步
睡前不建議做劇烈運動， 但是如果實在睡不著， 可以進行一些輕微的運動， 如散步15分鐘左右即可。
促進睡眠的方法：8. 熱水泡腳
睡前泡腳也是安眠的好辦法， 但是儘量把泡腳時間安排在睡前1個小時。
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