健康減肥

臨睡前怎麼運動減肥

全身肥胖的朋友要減肥, 局部胖的朋友要塑身。

塑身操一

動作:

仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起, 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲, 肩膀和手臂不可用力)。

在離床面30公分處停下來, 靜候1分

鐘, 做10次。

PS:一開始停止的時間約15~30秒即可, 逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果:

可使膝蓋變小, 提臀, 腰變結實, 下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動作:

身體躺於床, 雙膝微彎, 雙手抱頭(吸氣)。

雙手抱頭, 將身體慢慢抬離床面, 收腹吐氣, 到最高點時停約10秒。

慢慢將身體放平, 繼續動作做20次。

效果:

這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,

達到減肥健美的效果。