坐月子營養食譜有哪些

女性生完孩子的第一個月， 也就是坐月子的時候， 身體是非常重要的， 主要是女性的身體比較虛弱， 需要搭配足夠的營養進行調理， 不然是很容易對身體造成影響的。 所以很多人關心坐月子時候的營養食譜。 那麼， 坐月子營養食譜有哪些?下面咱們就來詳細瞭解一下吧。

營養食譜：菠菜玉米粥

營養：玉米有利尿作用， 並能消除水腫， 菠菜是養顏補血的佳品， 兩者搭配既能減肥瘦身， 又不會影響產後媽媽的健康。

用料：菠菜100克， 玉米糝100克。

做法：1、將菠菜洗淨， 放入沸水鍋內氽燙2分鐘， 撈出過涼後， 瀝幹水分， 切成碎末。

2、鍋置火上， 加入適量清水， 燒開後， 撒入玉米糝， 邊撒邊攪， 煮至八成熟時， 撒入菠菜末， 再煮至粥熟即可。

蘆筍炒肉絲

營養：這道菜既能美顏瘦身又能提高免疫力， 還可促進乳汁分泌。

用料：青蘆筍300克， 瘦肉300克， 醬油， 鹽和水澱粉各適量。

做法：1、將蘆筍洗淨，

2、鍋置火上， 先將肉絲過油， 撈出後將油倒出， 鍋內留底油， 放入蘆筍翻炒， 然後放入肉絲與蘆筍同炒， 並加入適量鹽， 醬油， 水澱粉調味， 炒勻盛出即可。

芹菜炒香菇

營養：芹菜含有利尿成分， 可以幫助消除消腫， 有利瘦身， 還可幫助增進食欲， 促進消化， 對你及時吸收， 補充自身所需營養， 維持正常的生理功能， 增強抵抗力都大有益處。

用料：芹菜400克， 幹香菇50克， 醬油， 米醋各5克， 鹽5克， 澱粉10克。

做法：1、將芹菜洗淨， 剖開， 切成長段， 用少許鹽拌勻， 靜置10分鐘左右， 用清水漂洗乾淨， 瀝幹水備用， 將香菇用溫水泡發， 洗淨切片， 將米醋， 澱粉放入一個小碗裡， 加50毫升左右清水， 兌成芡汁。

2、鍋中加植物油燒熱， 下入芹菜煸炒2-3分鐘， 加入香菇， 迅速翻炒幾下。

3、點入醬油， 淋上芡汁， 大火翻炒， 待調料均勻地粘在香菇和芹菜上， 即可出鍋。

上面就是對坐月子營養食譜的介紹， 希望對大家的認識有説明。 坐月子看起來是小事， 但是這個時候女性的身體是最容易出現問題的， 一定要在飲食上下足功夫， 保證女性的身體能夠儘快的康復， 不要落下什麼月子病， 造成的危害就是持續性的。