五款夏季炒飯減肥食譜 一周速瘦三公斤

蔬菜什錦飯

運用各種蔬菜來做減肥餐， 這種方法無需多說， 幾乎人人都知道。 不過這些蔬菜還不能夠維持你的基本熱量， 要配上青豆米飯才能更加均衡飲食。

將菜花、扁豆和胡蘿蔔等蔬菜用水煮過之後更能讓蔬菜中的維生素吸收。 事實證明冷米飯更有嚼頭， 這樣能讓你容易產生飽足感呢。

豌豆炒飯

豌豆中含有很高的粗纖維， 這是保持你的腸道健康的關鍵成分， 許多步入減肥階段的女生都會發現吃的少了，

可是腸道卻不健康了， 所以吃豌豆炒飯就能很好地維持身體代謝平衡。 豐富的維生素C和蛋白質讓你更健康， 放一些臘腸之後其實可以不用放鹽哦。

菠菜汁炒飯

先用榨汁機將菠菜榨汁， 或者可以直接用工具將菠菜搗爛，

這樣可以防止營養成分的流失， 然後再下鍋炒熟後放入米飯一起翻炒。 菠菜當中不僅含有大量的鐵， 讓你的面色保持減肥期的紅潤狀態， 其中的葉酸也是護膚又防止多種疾病的優良成分， 減肥的你不能錯過哦。

青瓜焗飯

傳說中最有效的減肥餐就是這款青瓜焗飯了。

青瓜是水分含量較高同時脂肪含量又低的蔬菜， 多吃也不會長胖， 一個青瓜和一個雞蛋， 加到一起跟米飯一起炒制出來。 色澤鮮亮不說， 還更容易有飽足感， 用作午餐或者少量的晚餐都是相當減肥瘦身的一道炒飯。

南瓜醬拌飯

所說的南瓜醬不要買現成的， 一定要自己做， 用榨汁機攪拌成糊狀為好。 然後和米飯放在一起， 加入少許的水進行煮開。 方法非常簡單， 喜歡偏甜口味的話可以放上幾粒冰糖。 南瓜脂肪含量非常低， 膽固醇為零， 對於養胃的效果也非常好， 這正是減肥人士最需要的一款主食。