如何練就一身肌肉呢

2015-09-18

很多男生在身材方面還是很在意的，因為很多漂亮的姑娘都喜歡身材和身高相稱的男性。所以現在很多男生都會選擇去健身房開始運動，能夠練就一身肌肉。一來可以讓自己的身材看上去更加的完美，二來也可以鍛煉自己的身體，三來還可以吸引不少美眉的注意力。那麼，如何才能練就一身肌肉呢？

首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。

然後再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛煉一次，因為它需要充分的休息，比如說，今天你練習了俯臥撐，

明天就應該練習一下胸肌。

仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。

其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，按照我的方法，一個月後就會有明顯的改善，鍛煉的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛煉時候。

攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛煉的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。

經過上述的詳細敘述是不是對如何練就一身肌肉有了明確的方向了呢！俗話說沒有醜女人只有懶女人，

這句話也可以是沒有不完美的男人只有不努力的男人。只要堅持鍛煉下去，在加上適當的飲食配合，總有一天可以練出完美的馬甲線。