​最健康的早餐怎麼搭配？

在我們現在的生活中大家的工作可能都非常的忙碌， 為了上班趕時間可能都忘記吃早餐。 長期的不吃早餐對人的身體健康來說是不好的， 今天小編就為大家具體的講一講生活中， 最健康的早餐應該怎麼去搭配？

常見的穀類食物包括大麥、玉米、燕麥、大米、小麥等， 人們在選擇早餐時， 以這些食物或含有這些食物成分的食品為早餐的主要內容， 獲得的營養會更充分， 結構會更合理。

很多上班族早晨起來， 喝一大杯牛奶， 煎一個雞蛋， 吃一些肉片， 拿上一個水果便匆匆沖出了家門， 感覺起來這樣的早餐營養還不錯。 但營養專家指出， 如此搭配， 蛋白質、脂肪攝入量是夠的， 但卻忽略了碳水化合物的攝入。

一頓高品質的早餐講究的是食物營養組合的合理性， 最近營養學專家們就根據早餐食物的種類制訂了一種評價早餐營養品質的方法。

首先按照膳食金字塔的分類方法把食物分為穀類、蔬菜、水果、肉類和奶類，

如果食用了兩類或者少於兩類就算早餐品質差， 食用了其中3類則為早餐品質較好， 如果能食用夠這4類則為早餐營養充足。

營養專家依據這一方法為我們推薦了幾個營養早餐方案：雞蛋掛麵可以配上一個桃子、一杯優酪乳， 這是一份高蛋白低脂肪的食譜， 鐵和維生素A、C也不缺乏。 一份瘦肉炒米粉則需要加一杯牛奶和一根香蕉， 這份食譜的優點是營養素供應全面。 春捲、豆漿和西瓜搭配也能滿足能量和營養的需求。 如果是油條、醬豆腐、雞蛋粥， 這份早餐就少了維生素鈣鐵等營養而含鹽量則過高， 應該添加黃瓜一類的蔬菜。

營養專家特別建議，

早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品， 另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物， 因攝入澱粉、糖分、脂肪和膽固醇過多， 消化時間長， 易使血液過久地積於消化系統， 造成腦部血流量減少， 腦細胞缺氧， 於是整個上午頭腦昏昏沉沉， 思維遲鈍。

看了上面的介紹我想朋友們現在已經清楚了， 早餐的營養搭配對我們的身體健康， 可是非常有用的。 通過今天的瞭解之後， 趕快為自己搭配一份， 營養美味的早餐吧！