呼啦圈轉多長時間為宜

呼啦圈是現在很常見的一項運動， 可以幫助我們減肥瘦身， 但是很多人在轉動呼啦圈的時候， 因為方法不對發現越來越胖， 而且腰還越來越粗， 這是由于沒有用對方法造成的， 首先針對有缺鈣和腰肌勞損的患者來說是不可以轉動呼啦圈的， 只會導致病情加重一點， 在轉呼啦圈的時候有很多注意事項需要了解。

1、運動多久能達到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度并不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動， 每周運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由于搖呼啦圈的運動強度不夠，

2、呼啦圈越重效果越好？

其實， 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一剎那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之后便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。

運動不是一天兩天的事， 肥胖也不是一天兩天造成的， 不管您從事何種運動， 記得把握一個原則：長時間且持續， 有點喘又不會太喘。 相信很快您就會是窈窕一族的成員！