倒行的好處與壞處

早晨出去買早餐的時候， 你或許會看到有老頭老太太倒著走路。 沒錯， 他們是在鍛煉身體呢。 據說每天堅持這樣倒行， 時間久了對身體好處可是不少呢。 當然， 凡事都有兩面性。 雖說這倒行好處是不好， 但倒行也是有危害的。

後退行”又叫“倒走”， 是一種有益的健身方法。 要領是：走時膝蓋不要彎曲， 步子均勻而緩慢， 雙手握拳， 輕輕地向前後擺動， 挺胸並有規律地呼吸。 每天堅持200～400步， 可收到意想不到的鍛煉效果。 “倒走”健身的好處在於：倒走需腰身挺直或略後仰， 這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力， 使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉， 有利於氣血調暢。 整日伏案工作或學習的人， 採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。 有研究表明， 中老年慢性腰背痛患者， 每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆， 長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。

但由於倒行是通過消耗能量達到健身的目的， 特別是心率加快， 容易增加負擔， 二老年人心血管系統儲備能力減低， 倒退著行走或倒退著奔跑能使心血管不堪重負。 特別是已患有心血管疾病的老年人， 如冠心病、高血脂、動脈硬化等， 很容易在倒行之後造成大腦或心肌缺血而出現頭暈、摔倒等危險。

倒行的好與壞， 你已經瞭解了嗎？千萬別覺得倒行一定是好處連連， 就一直晨練倒行。 特別是年老的人一定得考慮自己的身體狀況， 根據自己的身體健康與否來選擇晨練方式。 千萬不要盲目地進行倒行晨練， 而且患有心腦血管疾病的人在平時就要注意拒絕倒行。