哺乳期菜譜有什麼

迎接新生命的愉快過後， 新媽媽們就要開始為我們的寶寶的飲食問題考慮， 但是寶寶只能吃到媽媽的母乳， 所以媽媽這個期間要特別的注意自己的飲食， 還有些東西是不能的吃， 那媽媽們是非常的沒有經驗的， 那就要好好的學習一下， 哺乳期寶寶的飲食食譜有哪些吧， 希望對你們有所幫助。

哺乳期為了保證分泌優質的乳汁， 女性對能量、優質蛋白質、無機鹽、維生素、和水的需求均相應增加。 首先要增加熱能攝入量， 乳母攝入的能量是否充足， 可根據母乳的量和母親的體重來判斷。 然後要補充優質蛋白質， 如果膳食中蛋白質的質和量不理想， 可使乳汁的分泌量減少， 並影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成， 不利於嬰兒的生長發育。 乳母應每日增加蛋白質15克， 達到每日85克 ， 其中一部分應為優質蛋白質。 當然， 還要攝入充足的脂肪、保證鈣的供給和攝入充足維生素。

哺乳期的媽媽應該注意， 因為你補充的營養成為是寶寶所需營養的直接來源， 因此在飲食方面應該有所禁忌。 以下的這些食物哺乳期的媽媽要禁吃。

1、過於油膩的食物;2、辛辣刺激食物， 可能加重新媽的惡露;3、性質寒涼食物;4、具有回奶作用的食物。

蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜。

肉類：豬心、鴨肉、魷魚、兔肉、馬奶、蛙肉。

根據以上的說法我們知道在這個期間， 媽媽為了寶寶的健康要特別注意自己的飲食， 因為飲食是製造我們母乳的品質， 而且為了能讓寶寶能吃飽， 平時媽媽們可以吃一些能讓母乳分泌多點的食物， 比如豬腳， 那媽媽們可以適當的去食用一些的。