鴨梨山大致饑餓 你的饑餓感是真實的麼(1)

你可能沒有注意到， 當你遭受來自工作或家庭的壓力時， 會不自覺地拿手邊的巧克力、糖果來吃？雖然有些人失去了他們的胃口過應力， 甚至可能感到胃不適， 但因為人們已經習慣性地選擇食品來撫慰自己， 最終會攝入比預想更多的熱量， 因此， 連續不斷的壓力很自然地會增加身上的肥肉。

壓力進食：你的饑餓感是真實的麼？

杜克大學的MartinBinks博士認為， 人們對於饑餓感的認識不同。 其中一些人， 更瞭解自己， 知道什麼時候才是真正餓了。 但是， 很多人仍然不知道自己的饑餓感什麼時候才是真實的，

他們已經習慣用食物來應付負面情緒。

如果成長的環境中有人習慣用食物來管理自己的情緒， 你更可能學會在有壓力時用食物解決問題。 如果你能學會用健康的方式來緩解壓力， 你就能轉向食品之外的其他東西。 有研究表明， 饑餓感和食欲涉及到複雜的激素症狀， 可能會受到壓力和睡眠的影響， 這種應對機制與人體生物學的結合就是為什麼那麼多人習慣性地靠食物來緩解壓力的原因。

壓力飲食：打破習慣

佛吉尼亞大學的AnneWolf博士認為， 壓力飲食是一種情緒反應。 其實， 當我們每重複做出一種行為， 它就會成為一種模式， 久而久之它就會成為一種習慣。 如果你想改變這個習慣， 你就要學會另一個新的習慣。

如果，

你想要改變依靠食物緩解壓力的習慣， 首先感受壓力時， 停止手邊的事情， 坐下來做個深呼吸， 感覺一下：你實際上是餓了， 還是應激反應只是渴求食物？通常情況下， 因壓力產生的饑餓感就會消失， 然後你便可以放手， 而且也不會覺得餓了。 這是你必須遵循和重複的， 直到它變成新的習慣模式。

壓力飲食：尋找替代

想要用健康的方式管理壓力， 你可以嘗試一下下述替代方法。

1運動：定期運動有助於預防壓力， 還可以幫助燃燒卡路里。 除了去健身房， 你還可以到廚房裡做些家務， 澆澆花， 散步等。

2冥想：想像自己在一個寧靜的地方， 或聽聽音樂讓自己平靜下來。

3做一些感興趣的東西：一個即興的購物之旅， 玩高爾夫球或網球遊戲，

打電話給朋友， 或者看你喜歡的電影。