側腹部鍛煉
在現實生活中經常鍛煉身體對身體有很大的好處， 可以通過不同的鍛煉方式可以提高身體素質， 還可以增強抵抗力， 對身體健康有非常大的好處， 而側腹肌的鍛煉也是非常關鍵的， 鍛煉側腹肌的方法也有很多種， 可以通過拉力器來進行鍛煉， 平時堅持做單杠， 可以有效鍛煉側腹肌。
側腹部鍛煉方法是什么?
1、拉力器“伐木者”式
側腹肌的鍛煉需要的是阻力訓練， 側卷腹雖然動作不錯， 但是這種沒有阻力的鍛煉的效果從長期來看并不明顯。 額外的阻力能夠幫助你持續刺激你側腹肌的增長。 將拉力器固定在最低的位置， 然后往身體的另外一側發力， 拉至兩手所能達到的最高位置。
1、拉力器“伐木者”式
整個過程保持肩部的放松， 恢復時注意利用肌肉控制， 而不是借助拉力器本事。 確保自己核心肌肉群整個過程保持緊張。
1、拉力器“伐木者”式
利用較小阻力完成20-25個作為熱身，
2、懸掛式收腹
一般懸掛的動作相對來說難度都比較大， 但是其鍛煉的結果卻是非常令人滿意的。 通過將小腿靠近你的胸腔， 能夠鍛煉到自己腹肌的下半部分。 再加上一點角度上的收腹， 更是讓你的側腹肌得到鍛煉。
2、懸掛式收腹
懸掛在單杠上面時， 膝蓋彎曲， 往自己的右方收腿， 保持一會兒肌肉的收縮， 然后恢復動作往左方收腿， 如此反復。 嘗試做3-4組， 每組10-12個。
2、懸掛式收腹
3、下拉式拉力器收腹
一般沒有阻力的收腹長期來說效果并不明顯， 你可以用這個動作來替代你躺在地上的收腹。
3、下拉式拉力器收腹
把拉力器設置在較高的位置， 然后選擇一個適合自己的負重。 兩手握持住拉力器放在腦后， 兩膝距離與肩部同寬， 然后用力往下拉， 在最低位置坐稍微停留， 然后再逐漸恢復。 嘗試做3-4組， 每組10-12個。
4、站立式、坐地式實心球傳遞
更好的鍛煉自己側腹肌的方式?那就是和自己的小伙伴一起鍛煉。 你和你的鍛煉伙伴背對背坐在地上，
4、站立式、坐地式實心球傳遞
一人手伸直握持實心球， 通過扭轉自己的身體把球傳遞給自己的小伙伴， 如此反復。 往一個方向走堅持30-90秒， 然后再換一個方向。
4、站立式、坐地式實心球傳遞
5、仰臥式抬腿
這項動作主要是利用你的小伙伴往下摔腿時你所產生的抗拒阻力來鍛煉你的側腹肌。 后背躺在地面上， 兩腿往上伸直， 直到臀部懸空。
5、仰臥式抬腿
或側臥式抬起雙腿， 努力將手肘部分向腿靠攏， 拉扯腹部。 嘗試2-3組， 每組12-16個， 左側右側交替進行。
5、仰臥式抬腿
6、蹬車式收腹
這項動作并不需要你很快地完成， 反而你應該是把動作給慢下來。 背躺在墊子上， 兩手放在腦后， 利用手指微微支撐自己。
6、蹬車式收腹
蹬車動作時， 注意在一條腿靠近自己胸部時心里默數一個數作為停頓， 整個過程保持腿離地。 嘗試3-4組， 每組10-12個。
6、蹬車式收腹
7、俄羅斯式轉體
躺在斜板上， 把雙腳固定住。 兩手臂是放在自己胸前， 大概與自己大腿是平行的， 上身軀干與大腿呈135℃左右。
