練習腹部的瑜伽動作有什麼

瑜伽大家都知道是一種特別好的健身運動， 作用也特別多， 不但可以鍛煉身體， 而且還可以起到減肥瘦身的效果， 特別是對於好多想保持傲人身材的女性來說特別重要， 對女性的氣質也有好處， 那麼練習腹部的瑜伽動作有什麼？通過下面的介紹， 我們來進行一下瞭解， 希望對朋友們有幫助。

一、眼鏡蛇式

1、俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。

2、吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展整個身體前側， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。 (每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音， 全身舒展的感覺真好。 )

3、吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。 可重複這個姿勢3～5次。

二、船式

1、坐直腰背， 背部微微向後。 雙腳靠攏， 屈膝腳板貼地， 雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。 提起小腿，

衡重點進階練習：呼氣， 鎖緊腳跟， 雙腳以45度角撐展蹬直， 軀幹與雙腳形成一個“v”形。 雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量， 挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。 保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒或更久。

通過上述的介紹， 我們知道了練習腹部的瑜伽動作有什麼， 在平時的時候我們可以根據動作的要求自己在家裡做， 不過要注意的就是動作要標準， 而且要按照數量完成， 另外長期的堅持也是最重要的， 可以讓步腹部達到最美的標準。