焦慮癥的自我療法
焦慮癥是很多人有的一種癥狀， 表面看起來焦慮癥是不會對于我們的身體造成怎樣的傷害， 但是其實焦慮癥會導致我們出現衰老甚至會導致我們走向死亡， 所以如果我們不懂得如何治療焦慮癥的話， 那么帶來的后果是非常難以想象的， 但是焦慮癥其實并不容易治療。
想要治療焦慮癥， 關鍵還是要靠我們自己， 所以我們要學會焦慮癥的自我療法， 當我們發現自己患上了焦慮癥的時候， 我們要保存樂觀的態度并且要肯定自己， 多做深呼吸， 要保證睡眠的質量。
家庭治療措施
深呼吸
當你面臨情緒緊張時， 不妨作深呼吸， 有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。 當你感到焦慮時， 你的脈搏加速， 呼吸也加快。 而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率， 使身體相信焦慮已過去。 正確的腹部呼吸是， 當你一吸一呼時， 腹部將隨之一起一伏。
活動你的下顎和四肢
當一個人面臨壓力時， 容易咬緊牙關。 此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒， 以松弛肌肉， 紓解壓力。 你還可以做擴胸運動， 因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象， 引起呼吸困難。 而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。 欲恢復舒坦的呼吸， 不妨上下轉動雙肩， 并配合深呼吸。 舉肩時， 吸氣。 松肩時， 呼氣。 如此反復數回。
保持樂觀 當你缺乏信心時， 不妨想像過去的輝煌成就， 或想像你成功的景象。 你將很快地化解焦慮與不安， 恢復自信。
幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法。 幻想自己躺在陽光普照的沙灘上， 涼爽的海風徐徐吹拂。 試試看， 也許會有意想不到的效果。
肯定自己
當焦慮襲來時， 可以反復地告訴自己， “沒有問題。
學會放松
在面臨每天的例行干擾之前， 暫時放松數秒， 可以大幅改善焦慮的程度。 例如， 當電話鈴響， 先做個深呼吸， 再接聽。 養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣， 它可充當有效的鎮定劑。 使你控制焦慮， 而不是被焦慮掌控。 周末假日， 還可以開車兜風或到海邊逛逛。 盡量作一些有益身心的活動， 拋開工作的煩惱。
轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張， 你可以暫時轉移注意力， 把視線轉向窗外， 使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛， 從而暫時緩解眼前的壓力。 你甚至可以起身走動，
放聲大喊
在公共場所， 這方法或許不宜。 但當你在某些地方， 例如私人辦公室或自己的車內， 放聲大喊是發泄情緒的好方法。 不論是大吼或尖叫， 都可適時地宣泄焦躁。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。 這可能不易辦到， 因為緊張常使人難以入眠。 但睡眠愈少， 情緒將愈緊繃， 更有可能發病， 因為此時免疫系統已變弱。
正確認識和疏導
焦慮癥患者需要及時認識自己的疾病， 切莫諱疾忌醫。 事實上， 許許多多的藥物都有安眠成分， 不建議盲目地用藥物治療焦慮癥。 只要有正確的心理疏導， 焦慮癥并不可怕!
上文我們介紹了焦慮癥對于我們的影響， 焦慮癥表面看起來不會傷害到我們的身體，
