燃脂減肥普拉提瑜伽一周恢復平坦腹部

2016-02-26

燃脂減肥普拉提瑜伽一周恢復平坦腹部

先準備一個瑜伽墊放在地上。

第一式：

身體平躺在墊子上，雙臂放在身體兩側，抬起一條腿，

另外一條腿伸直或者彎曲放在墊子上，收緊腹部，腰背部緊貼地面，吸氣時上面的腿畫圈，呼氣時回歸起點定住，一個方向做4-6次，然後換腿反方向重複動作4-6次。

注意：上腿的環繞幅度不要太大，運動時臀部保持平穩，髖關節不動。

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第二式：

上半身抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右手抱住右腿腳踝，左手抱住右腿膝蓋，呼吸1次交換另外一條腿運動，重複相同的動作，左右兩側各交換8-10次。

注意：上半身要保持緊繃，不能放鬆，上背部離地。

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第三式：

上半身抬起，雙膝放到胸前，雙手抱膝團緊身體，吸氣伸展全身，呼氣恢復最初狀態，重複6-10次。

注意：上半身保持不動，肩膀離地，伸展身體時，雙臂從前到上，恢復時從旁邊收到抱膝。

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第四式：

手腳固定不動，雙腿彎曲，左腿在前面，右腿在後面，吸氣時單臂支撐，身體挺直成一條直線，呼氣時慢慢落下，然後換另一條腿練習。

注意：做此動作的時候一定要緩慢進行，若完成有困難時可用肘關節支撐在地上。

燃脂減肥普拉提瑜伽 一周恢復平坦腹部