小雪一到，如何“養藏”陽氣？

2017年11月23日是二十四節氣中的小雪， 古籍《群芳譜》談到：小雪氣寒而將雪矣， 地寒未甚而雪未大也。 此時雖大地開始降雪， 但雪量不大。

冬之氣， 藏之氣， 小雪到了， 如何“養藏”陽氣呢?

冬三月的起居應該是“早臥晚起， 必待日光”。 睡覺這個過程的本身， 就是一種很好的藏的狀態。 那麼， 現在冬三月強調養藏， 這個睡眠的時間就要適當地延長。

保證充足的睡眠有利於陽氣潛藏， 陰精蓄積， 建議大家在冬三月要早睡晚起。 尤其是習慣了早起鍛煉身體的老人， 最好等到太陽出來以後再外出鍛煉。

此外， 冬三月要“去寒就溫”。 衣著就是一個“藏”字， 將整個身體封藏起來了， 這也是養藏。

提醒那些在冬天“要風度不要溫度”的人們， 年輕的時候冷一冷可以頂過去， 但是一旦年紀漸長， 隨之而來的關節痛， 會讓你後悔哦。

古代養生專家孫思邈雲：“安身之本， 必資於食...不知食宜結， 不足以生存也。 ”合理的飲食， 可以使人身體強健、益壽延年， 而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。

小雪前後， 飲食方面宜吃有溫補益腎、健腦活血功效的“暖身食物”， 如羊肉、牛肉、雞肉、芡實、山藥、栗子、核桃等。

小雪過後天氣寒冷， 戶外運動最好選擇在有陽光或較暖和的時間段進行， 場地宜選擇在空氣新鮮的地方。

鍛煉項目建議以行走、慢跑、太極拳、養身操等有氧運動為好， 這樣才能與冬相應，

冬天的鍛煉不宜做過分劇烈的活動， 汗出多了， 容易耗氣傷陽。 另外， 根據中醫學說的“天人合一”以及“五行學說”， 腎主骨生髓， 而寒易傷腎， 故冬季易出現骨關節不適， 運動時應注意對骨關節的特別保護。

小雪節氣過後， 天氣較為陰冷晦暗， 此時人們的心情也會受其影響， 容易引發抑鬱症。 專家建議， 這個時候的情志應該“若伏若匿”， 伏也好， 匿也好， 指的都是藏。

清代醫學家吳尚說過：“七情之病， 看花解悶， 聽曲消愁， 有勝於服藥者也。 ”總之， 愁生於郁， 解愁的方法在泄。 去傾訴、去運動、聽個小曲都有助於釋放情緒。 但是要切記：喝酒解愁， 愁更愁。

民間還流傳另外一句話， 叫做“瑞雪兆豐年”。 冬季陽氣蓄藏得好， 來年的釋放就會更好。