做什麼運動有助於增高？

每個人都希望， 自己可以長高， 而家長們也比較關注孩子的長高問題。 而實際上其實想要有效長高， 除了平時在飲食上加入一些利於長高的食材， 補充充足的鈣質和微量元素外， 還有一個我們絕對不能夠忽略的外界因素， 就是運動長高這個工作。 因為運動， 是幫助我們長高的最好方法， 但是卻不是所有的運動都有利於增高， 還需要我們進行針對性的訓練。 所以現在我們去瞭解一下， 在那麼多運動當中， 到底如何運動， 才可以真正起到增高的效果?

懸垂法：

雙手緊握單杠， 使身體懸空下垂， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳， 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10——15次。 女孩每天可做2——5次。 練習的要領是：引體向上時呼氣， 慢慢下降時吸氣。 練習做完後， 要走動走動， 使肌肉放鬆。 待手部放鬆後再用力緊握拳頭， 將手放於胸前， 隨後鬆開手指， 接著聞眼、張口、舒展眉頭，

在練習懸垂法一段時間後， 可以在此基礎上進行展垂增量， 方法是先懸垂20秒鐘， 然後雙腿各系上5千克的沙袋， 再懸垂20秒鐘;這之後， 用皮帶固定在單杠上， 懸垂15秒鐘， 之後穿上10千克重的鐵砂背心， 再懸垂15秒鐘。 不過， 時間和重量不是絕對的， 可因人而異。

跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組， 每次向上跳躍5——7秒鐘， 每組間隔4——5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。 另外， 要經常參加籃球、排球和游泳運動。 搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍， 積極爭奪每個高點球。 因為跳躍是主要訓練內容，

牽引法：

在20——30米高的土丘上， 放鬆加速向下跑， 然後俯在地板上， 由兩個夥伴幫助， 一個夥伴握練習者的雙手腕部， 另一個握練刁者的小腿下部， 兩人同時向相反方向用力， 牽引軀幹2——3次， 每次12——15分鐘， 重複6——10次。 要注意力度,不能過重。

關注正確的運動方式， 達到的增高效果， 才會更加的明顯。 而且運動本身， 就可以很好的鍛煉身體， 預防疾病的影響和威脅。 所以大家在生活當中， 當然不可忽視， 運動帶來的保健功效， 讓自己既可以鍛煉身體， 又可以起到增高的效果， 這絕對是一舉多得的方法。