五個辦公室瘦身運動 工作瘦身兩不誤（圖）

辦公室一族每天長時間坐在辦公室裡辦公， 容易在體內囤積脂肪， 加上運動少， 導致原本苗條的身姿多了幾層可惡的肥肉， 愛美之心人皆有之， 特別是女性， 怎麼受得了自己的苗條的身姿變得肥胖不堪呢?辦公族想要瘦身怎麼辦呢?下面介紹幾個辦公室瘦身運動， 讓你邊工作邊瘦身， 一起來看看吧。

1.半蹲式頂腰

目標：消除腰部壓力， 促進膽汁分泌

與椅面保持“觸而不壓”的半蹲狀， 保持雙腿肌肉緊張， 同時雙手扶住腰眼部位， 向正前方偏上的部位頂起全身。

運動強度：整個動作不超過45秒即可

放鬆指數：★★★

2.坐姿擱膝轉體

目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素

正坐在座椅上， 左腿擱在右腿膝蓋處， 右手扶住左膝， 左手扶椅背做向左轉體的動作， 轉體到最大程度後， 保持一秒鐘返回， 交換方向重複。

運動強度：重複10次即可。

放鬆指數：★★★

3.站姿抖手

目標：緩解腕部緊張， 緩解消化系統充血。

成自由站立姿勢， 雙手置於身體兩側褲線處， 目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止， 以相同頻率抖動手腕。

運動強度：整個動作不超過30秒。

放鬆指數：★★★

4.放鬆上背部， 增加胃動力

站立或正坐姿勢皆可， 雙手抱頭至頸後， 保持雙臂靜止， 用背部的力量使兩側背肌夾緊， 反復重複動作。

動作強度：整個動作不超過45秒

放鬆指數：★★★

5.反向臂抻拉

目標：抻拉手臂， 提高消化效率

正坐在座位上， 單臂下垂， 另外一隻手臂豎直向上。 雙臂向相反方向抻拉， 直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉

效果很好， 你可以讓動作開放度更高一些， 這樣放鬆深度會更好。

運動強度：重複8次即可。

放鬆指數：★★★★★★