鍛煉肌肉的呼吸方法怎樣最科學

有氧運動需要消耗大量的氧氣， 也需要我們呼吸與運動密切配合， 這樣才能給心臟和肌肉提供新鮮的氧氣。 在鍛煉中， 掌握科學的呼吸方法是至關重要的， 否則肌肉得不到足夠的氧氣， 容易出現疲勞， 噁心， 頭暈等意外情況。 那麼鍛煉肌肉的呼吸方法怎樣最科學?可以採用同步式呼吸法與非同步式呼吸法兩種方法。

一、同步式呼吸法

每做一次動作進行一次呼吸， 呼吸是在動作過程中完成的。 肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣， 肌肉伸展時慢吸氣。 一般在負荷較重、仰臥位元做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。 比如， 做“頸後寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時採用。 胸部練習時， 為達到盡可能挺胸沉肩的要求， 允許深吸氣， 如“仰臥飛鳥”， 但閉氣時間一定要短暫， 呼氣為噴吐式。

二、非同步式呼吸

呼吸頻率與動作次數不相等， 呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸。 連續做幾次動作後暫停， 做一次呼吸， 再連續做幾次動作後再做一次呼吸。 此方式在一次訓練的開始階段， 重量輕、速度快、精力充沛時， 或做準備活動時常採用。 比如， 做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時採用。 2、一次動作幾次呼吸。 在大重量負荷(所能承受重量的90 %以上)或身體接近疲勞時， 調整一下呼吸， 以便再努力完成一次動作練習。

鍛煉肌肉的呼吸方法怎樣最科學包括同步和非同步兩種呼吸方法， 這兩種呼吸方法側重點各有不同。 同步式呼吸法主要強調和動作密切配合， 在肌肉收縮時吸氣， 在肌肉伸展時呼氣， 吸氣時快速， 呼氣時綿長。 而自由式呼吸法主要用於慢跑等運動。