慢跑的好處都有哪些呢

慢跑可以說是好處多多， 只不過， 很多人不知道， 認為慢跑太過輕柔， 似乎運動效果不是很大， 跟走路差不多， 這種想法顯然是不對的， 慢跑不僅效果好， 而且十分的容易， 也可以避免受傷， 是運動中非常不錯的項目。

慢跑的好處還沒有被朋友們廣泛知道， 所以進行慢跑的人也不是很多， 頂多是隨便跑跑， 因此， 下面的介紹就讓你詳細瞭解一下它的好處到底是什麼。

一、大腦：運動活躍大腦思維

經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。 人體肌肉積極運動就能發出資訊， 促使人腦生產一種蛋白質， 醫學將之命名為腦源性神經營養因數BDNF。 人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經間的聯繫。 人到中年， 如果每週堅持兩次40分鐘的運動， 那麼患老年癡呆症的幾率就能下降60%左右。

二、心臟：慢跑治療高血壓

慢跑時， 心臟通過加快搏動的方式，

供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。 如果人經常跑步， 心臟所能承受的負荷就會加大。 這樣一來， 即使身體在非運動的狀態， 心臟每次跳動也能運輸更多的血液， 人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。 肌體運動時， 可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。 對於輕度高血壓患者來說， 積極運動就能少吃藥!

三、肺：慢跑增加肺活量

跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣， 由此鍛煉人體學會在休息狀態下吸入更多的氧氣。 有研究證明每天堅持慢跑30分鐘， 可使肺容積(肺活量)擴大1/3， 並很好改善血液化合氧氣的能力。

四、腸髒：運動緩解便秘

體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化系統產生刺激作用。

運動太少是便秘的主要起因， 內科醫生建議：便秘患者先不要急於求助瀉藥， 不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉， 從而促進腸道蠕動， 便秘的苦痛也隨之迎刃而解!

五、皮膚：運動增加心臟血循環

體育運動時心臟的“泵血”速度增快， 血液迴圈得以改善並輸入更多的氧氣， 因而也輸送給細胞更多的營養素， 讓皮膚變得紅潤。 正如英國UniSt. Andrews的心理學家的研究所研究表明， 運動能使人容貌煥發， 神采奕奕!

六、腹部：鍛煉治療糖尿病

大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發出資訊， 消耗腹部的脂肪層。 醫學研究證實：這也不失為降低患糖尿病症風險的一種好辦法。 因為脂肪細胞釋放的物質能干擾胰島素的生產，

所以經常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。

慢跑的好處您已經看到了， 如果您喜歡慢跑， 那麼肯定是一個好消息， 因為它的效果的確非常不錯， 而且十分適合老年人， 因為老年人身體狀況不適合太過激烈的運動， 因此慢跑也是一個不錯的選擇。