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快速瘦身健美體操有哪些?

我們的社會經濟的日益發達讓大家的生活水準不斷的提高, 生活的幸福指數也不斷上升, 但是富足的生活不免給人們產生了新的煩惱, 因為常常不知道節制飲食, 肥胖成為越來越多人的苦惱, 肥胖也給人們帶來了新的疾病--“富貴病”, 於是人們開始尋找並嘗試各種各樣瘦身的方法, 減肥操成為了最受大眾喜愛的一種減肥途徑。 下面就給大家介紹一款減肥操, 能夠輕鬆有效的幫助大家快速減肥。

1、翹腿聳肩, 上舉啞鈴。

鍛煉部位:臀部、四頭肌、腿筋、小腿、後背。

需要避免:腿部拉伸, 臀部和背部拉伸, 四頭肌彎曲以及小腿上翹或肌肉僵硬。

方法1:

A:平直站立, 雙腿分開與肩同寬, 將啞鈴平行放在兩側腳邊;下蹲, 雙手向內抓住啞鈴, 背部微弓, 然後直立, 完成2次。

B:腿部直立後, 墊起腳跟, 以腳尖觸地, 肩部上聳, 然後恢復原狀, 重複四次。

2、啞鈴下壓, 臀部上挺。

鍛煉部位:胸部、肩部、三頭肌、臀部、腹部。

需要避免:肩部上翹, 胸部下壓和三頭肌拉伸。

方法2:

A:雙手抓住啞鈴上舉, 背部上半部分躺在穩心球上, 腿部分開與肩同寬, 膝蓋彎曲成90度, 使軀幹與地面平行;將重心放在肩部, 手掌朝內, 肘部朝地;從下部開始將胳膊上舉, 手掌心朝向腿部。

B:將胳膊依照圖的說明上舉, 臀部放低, 朝向地面, 重複4次。

不管是什麼方法都是需要注意安全的, 因為每次運動的時候都是比較的活躍, 身體的每個部分都是需要顫抖, 所以得注意自己的力度 和運動的時間, 不要太長, 也不要太短, 合適的最好。

這是一套超級簡單的瘦身操, 在家裡就可以做, 而且只要一點點的空間。 但是做運動一定要堅持, 做的時候要盡力,

不可敷衍了事, 一定要持之以恆。 另外, 飲食也還是要注意節制的, 拒絕暴飲暴食, 拒絕垃圾食品, 高熱量食品, 規律自己的生活秩序也是同樣重要。