快速瘦身健美體操有哪些?

我們的社會經濟的日益發達讓大家的生活水準不斷的提高， 生活的幸福指數也不斷上升， 但是富足的生活不免給人們產生了新的煩惱， 因為常常不知道節制飲食， 肥胖成為越來越多人的苦惱， 肥胖也給人們帶來了新的疾病--“富貴病”， 於是人們開始尋找並嘗試各種各樣瘦身的方法， 減肥操成為了最受大眾喜愛的一種減肥途徑。 下面就給大家介紹一款減肥操， 能夠輕鬆有效的幫助大家快速減肥。

1、翹腿聳肩， 上舉啞鈴。

鍛煉部位：臀部、四頭肌、腿筋、小腿、後背。

需要避免：腿部拉伸， 臀部和背部拉伸， 四頭肌彎曲以及小腿上翹或肌肉僵硬。

方法1：

A：平直站立， 雙腿分開與肩同寬， 將啞鈴平行放在兩側腳邊;下蹲， 雙手向內抓住啞鈴， 背部微弓， 然後直立， 完成2次。

B：腿部直立後， 墊起腳跟， 以腳尖觸地， 肩部上聳， 然後恢復原狀， 重複四次。

2、啞鈴下壓， 臀部上挺。

鍛煉部位：胸部、肩部、三頭肌、臀部、腹部。

需要避免：肩部上翹， 胸部下壓和三頭肌拉伸。

方法2：

A：雙手抓住啞鈴上舉， 背部上半部分躺在穩心球上， 腿部分開與肩同寬， 膝蓋彎曲成90度， 使軀幹與地面平行；將重心放在肩部， 手掌朝內， 肘部朝地；從下部開始將胳膊上舉， 手掌心朝向腿部。

B：將胳膊依照圖的說明上舉， 臀部放低， 朝向地面， 重複4次。

不管是什麼方法都是需要注意安全的， 因為每次運動的時候都是比較的活躍， 身體的每個部分都是需要顫抖， 所以得注意自己的力度 和運動的時間， 不要太長， 也不要太短， 合適的最好。

這是一套超級簡單的瘦身操， 在家裡就可以做， 而且只要一點點的空間。 但是做運動一定要堅持， 做的時候要盡力，