經期可以練瑜伽嗎 女性經期瑜伽練習依體質而定

經期可以練瑜伽嗎

對於經期能否練習瑜伽的問題不能一概而論， 這要根據每個人體質決定。

1經期虛弱、有痛經等情況的：不宜練瑜伽或可做恢復性瑜伽體式

有的女性在經期身體虛弱， 身體狀況較差， 出現腰痛、痛經等現象。 特別是在她們生理期的前兩天會尤其難受， 這時最好的方法就是休息， 或者做些恢復性的瑜伽體式， 例如仰臥束角式。

在度過最難受的兩天后就可做一些舒緩的瑜伽練習， 但強度也不要太大， 能説明身體狀態恢復。

另外， 有月經煩惱的女性要注意在非生理期加強體式和呼吸的練習，

仰臥束角式瑜伽怎麼做：

（1）首先平躺在瑜伽墊上， 自然呼吸， 讓雙腿彎曲， 雙腳掌相對， 兩手抓住腳背。

（2）呼氣， 然後讓頭部盡力抬起， 下巴和額頭儘量碰觸到雙腳， 吸氣， 然後放鬆， 呼氣， 下巴和額頭碰觸雙腳， 做3個來回， 然後平躺放鬆。

（3）呼氣， 然後讓頭部盡力抬起， 下巴和額頭儘量碰觸到雙腳， 吸氣， 然後放鬆， 呼氣， 下巴和額頭碰觸雙腳， 做3個來回， 然後平躺放鬆。

2經期狀況良好、無不良反應：可做正常瑜伽但要避免倒立等練習

有一些女性身體狀況較好， 生理期的時候身體並沒有太大反應， 一般來說這種就可以適應正常的瑜伽練習。

不過， 即使如此， 也應該儘量避免倒立的練習、腹部擠壓收縮的練習、深度後彎的練習等， 以免造成經血倒流、回流， 會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內， 影響經期健康。

經期多做瑜伽可擺脫經期煩惱

如果你有能力在經期做瑜伽， 即身體健康、月經正常的女生， 建議還是多做一些為宜。

其實， 女性經期進行適當的瑜伽鍛煉， 可改善盆腔的血液迴圈， 有助於經血的排出和暢通。 而且， 還可在一定程度上減少經期出現的小腹脹痛、下墜等不適感。

（相關連結：練習瑜伽的好處）

女性經期應避免的瑜伽練習

不管你的體質在經期能否練習瑜伽， 都要避免下列一些過激或者難度太大， 影響身體的動作：

1、避免倒置姿勢（子宮位置高於心臟的姿勢）， 這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。

2、避免過於劇烈的動作， 否則容易造成緊張和疲勞的姿勢。

3、避免保持過久的站立或平衡姿勢。

4、避免劇烈的後彎動作如弓式，

5、避免所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如， 腹部旋轉、和船式。

6、避免跳躍式動作。

7、避免用手臂支撐全身平衡的動作。

8、避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。