鍛煉小腿的運動有哪些
身體的健康要靠很好的生活習慣和飲食習慣來保證。 一些不好的生活習慣和飲食習慣是會讓身體出現一些疾病症狀的。 另外在平常的時候還要積極的進行運動。 這樣能身體的很多機能都保持正常的情況， 如果不能很好的進行運動的話， 這些機能都可能會退化。 那麼鍛煉小腿的運動有哪些？下面我們來介紹下。
一、針對小腿肌肉的特點來制定訓練計畫！
小腿肌肉的特點是肌纖維密度大， 耐吃重、耐疲勞， 一般強度的常規訓練無法“撼動”。 所以小腿也需要特別照顧
正確的做法是：針對小腿肌能承受大重量的特點， 每週安排2次大負重訓練， 中間穿插1次中、小負重訓練， 目的只是為了保證訓練頻率。 採用“優先法”先聯繫小腿肌肉再訓練其他， 或者專門練小腿。
由於小腿肌耐疲勞， 故過低次數效果不好， 推薦的次數是12——15次/組。 如果每個練習做4組的話，
需要說明的是， 任何練習做到12次左右時都會產生燒灼感， 而與採用的重量是否盡全力沒多大關係。 因為做到12次時肌肉中乳酸積累已達一定值， 訓練者會感到難以為繼， 接下去則是憑意志力堅持。 而且肌肉對於所採用的重量有個模糊的“估計”， 重量不達到一定界值是不會動用全部潛力來抗衡的。
小腿訓練最好是在10——12次時已近力竭， 最後的幾次憑藉毅力堅持完成。 這樣練的效果比隨便採用一個輕鬆的重量完成預定次數要好得多。
二、意念集中神經控制肌肉
很多人訓練時， 光想著對抗重量， 難以顧及意識肌肉聯繫。
訓練中意識和肌肉聯繫得越緊密， 就越能找到“訓練感覺”，
有個小技巧有助於意識肌肉聯繫， 即利用想像力。 練小腿時可將其想像為排列密集的鋼索， 從而使注意力更加專注， 目標肌的興奮度和充血效果更好。
三、提踵不是簡單的墊腳尖， 要做全程動作
不做全程動作幾乎是個“通病”， 大部分人只是一味地踮起落下， 根本不注意動作幅度。 而發達小腿肌是以幅度充分的全程運動為要點的， 訓練的細節是：踮至頂部時不要立即落下， 應努力堅持2秒鐘；落下時要控制還原， 直到最低點。 這樣的全程動作才能使小腿的形狀接近理想，
鍛煉小腿的運動就是上面介紹的這些了。 在平常的時候如果能按照自己的身體條件來選擇合適的運動方法， 那麼小腿的部位就能得到很好的鍛煉效果。 除了積極的鍛煉小腿的部位外， 還應該要鍛煉好其他的身體部位， 這樣身體才會更加的健康。
