游泳抽筋怎麼辦 游泳抽筋的自救方法有哪些

保持鎮靜並呼救

游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜， 千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。 如果周邊有人， 發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水， 決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。

注意：在緊急情況， 且周邊無人的情況下， 應該馬上做的事， 不是呼救， 而是想辦法自救。

仰泳快速遊回岸邊

如果抽筋時遠離岸邊， 則馬上仰泳， 把腿儘量靠上伸。 嘗試用一條腿配合兩隻手游泳， 若實在無法在抽筋時實現緩解抽筋的症狀， 也務必要穩定地， 安全地利用一側未抽筋的腿配合兩隻手遊回岸邊。

及時按壓抽筋部位

游泳者可先吸一口氣， 使身體仰浮水面， 用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾， 用力向身體方向拉， 同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上， 幫助抽筋腿伸直， 一般即可緩解。

不同部位抽筋的處理方法

手指和腳趾抽筋

手指抽筋時可用力握拳， 再用力伸直， 反復多次即可緩解， 腳趾抽筋時主要按摩方法解除。

大腿前部肌肉抽筋

如果能上岸， 可俯臥池邊， 屈小腿， 用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉， 使大腿前部肌肉伸展， 也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠， 先深吸一口氣憋住， 然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉， 緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。

小腿後部肌肉抽筋

如離池邊不遠可以上岸坐在池邊， 抽筋的腿伸直， 一手抓住腳趾向身體方向拉， 一手向下壓膝蓋， 使腿後部肌肉伸展， 即可緩解。 如果離池邊較遠， 先深吸一口氣憋， 身體仰浮， 用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉， 用另一手向下壓膝蓋， 使腿後部伸展， 緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。

如何預防游泳時的抽筋？

增加體內熱量

增加體內熱量是為了適應游泳時的冷水刺激。 可吃些肉類、雞蛋、蛋白質， 還應適當吃些甜食。

增加鈉、鈣、磷的補充

因為這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。 夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。

準備活動應充分

先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。

準備活動應充分

先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。